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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
健身，如今己逐渐成为人生活中的一部分。健身房里健身器械众多，不仅有专业的教练，锻炼的氛围也受到无数人的青睐。在健身房健身不仅能找到志同道合的伙伴，又能形成自律的好习惯，里面的健身器械也能帮助塑造肌肉，告别身上的拜拜肉。
一、练腰腹的器械：
1、健身球卷腹。是健身房里常见的练习腰腹部的器械之一，刚开始时可能会出现不适应的现象，时间久了平衡性提升后，锻炼起来就能得心应手。
2、卷腹机。也是锻炼腰腹步的器械之一。健身时注意腹部用力将身体重量尽量向下压低。腹部收紧后，吸气再慢慢还原。
3、腰腹旋转机。主要锻炼肌群是腹外斜肌，健身前先调整好座位的高度及机器旋转幅度。注意抬头挺胸，腰背挺直。再通过侧腰地使身体左右转动，并保持自然呼吸，不要憋气。
二、健身房健身注意事项：
1、健身前做好热身活动。切忌一开始就高强度长时间锻炼。
2、健身后不要立马坐下，应该进行肌肉拉伸。避免因高强度锻炼导致大腿小腿的肌肉僵硬。
3、健身前可适当补充能量，减少因运动消耗身体能量导致出现低血糖等不适症状。
4、健身房开展腰腹肌肉训练，注意在进行负重器械训练时要量力而行，不要盲目锻炼，循序渐进才更能达到健身的目的。
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