深蹲是个复合的的全身性练习动作，以锻炼下肢的肌肉群为主，同时可以增强骨骼、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲提臀的效果和锻炼腿部的效果是非常好的，深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。
深蹲的间距分类：
1、 与肩同宽：两脚间距与肩同宽，最适合人体的蹲姿且能下蹲的更深，集中对腿部肌群等刺激效果更好。
2、 脚间距过窄：若两脚间距过窄，膕绳肌在下蹲过程中受到限制，不能被充分发力，内收肌则根本刺激不到，而且膝关节肯定会前移，主要都练大腿前侧股四头肌。
3、 1.5倍肩宽：脚间距约为1.5倍肩宽，即相扑深蹲可以保证膝关节尽量不前倾，所以只要针对的是臀部，大腿后侧和大腿内侧肌群，相对更加集中刺激臀部肌肉，能翘臀不粗腿，更适合女生。
做深蹲时的建议：
因为深蹲动作涉及到髋关节后链、膝盖等关节的运动与稳定性，首先要在专业人士的身体评估后，若无大问题关节限制下进行，建议关节有问题的健友要带好相应护具(如果问题较为严重请征询您的私人教练的意见)，若身体情况不适宜深蹲的情况下，要调整做康复训练，安全第一。在选择负重时，较多数是杠铃、哑铃、甚至自重，以杠铃举例，初次做的朋友可以选择较轻重量或者史密斯架，因为其运动轨迹是固定的相对较为安全，动作步骤如下：
1、颈后抗杠铃，放在肩上约斜方肌的位置，不要压到脊柱。
2、双脚打开与肩略宽，双手扛着杠铃保持平衡。
3、吸气收紧核心，稳定骨盆，先屈髋再屈膝缓慢下蹲至大腿与地面平行，注意此时腰背要保持挺直，以免伤到腰椎，重心压在全脚掌或略微靠前，此时膝盖在与角尖方向一致，不超过或略微超过脚尖。吐气时，髋部发力带动大腿上蹲，还原站立至中立位，完成一个。
-
-
北京胸科医院 八病区（骨科北京骨关节结核诊疗中心）
擅长：骨与关节结核及骨...
-
-
郑州市骨科医院 脊柱I科
擅长：擅长颈椎病、颈椎...
-
-
郑州市骨科医院 脊柱骨科III
擅长：擅长治疗各型颈椎...
-
-
广西骨伤医院 骨一科
擅长：擅长骨科创伤、骨...
-
-
广西骨伤医院 骨外科
擅长：擅长骨关节外科、...
-
-
上海市光华中西医结合医院 关节内科
擅长：擅长中西医结合诊...
-
-
上海市光华中西医结合医院 关节外科
擅长：擅长中西医结合对...
-
-
山东省文登整骨医院 骨关节科
擅长：骨盆、髋臼、股骨...
-
-
肾虚练深蹲好吗
对于肾虚的患者来说适当的练一下深蹲对于健康会有一些帮助，因为人体在进行深蹲的时候可以锻炼大腿肌肉和腿力，对于治疗肾虚会有一定的效果。因为对于肾虚患者来说除了进行药物治疗以外适当的锻炼对于肾虚患者来说是... 详细»
-
-
日常练深蹲，怎么蹲才正确？
要明确的一点是，塌背练深蹲这一动作的做法是极其错误和危险的。做深蹲动作时，一定要注意保持抬头动作，并控制好较为合理的动作节奏，切忌下蹲速度过快，以防损伤机体膝踝等关节。当然，平时生活中，人们还要重视做... 详细»
-
-
练深蹲可以长高吗
深蹲是不会促进长高，反而可能限制长高，因为在孩子发育期间，生长激素越高，长高的几率越大，但深蹲会刺激性激素分泌，而性激素增多就会限制生长激素的分泌，因此会影响长高。但是建议能够参加像羽毛球、篮球、排球... 详细»
-
-
深蹲多久练一次
如果要深蹲健身，一周可以去3次左右比较合适，因为每次训练过后可能会有延迟性酸痛，而且大肌群训练最好相隔48小时，这样的频率，作为健身，比较最大优化作用。如果每天都去，游泳深蹲完后，一定要做好臀腿的拉伸... 详细»
-
-
女人练深蹲的好处有哪些
深蹲，是一种非常方便的运动。对于任何的场地也没有要求。训练者可以随时随地，就做的一种运动方式。练习深蹲，对女人的好处也是十分的多。像改善身体血液的循环、促进消化、塑造完美线条等。 详细»
公众号
头条号
百家号