蛙跳是发展大腿肌肉群和髋关节力量的一种训练动作。蛙跳对增强腿部力量有很好的作用，但是练习时，若姿势不正确或自身重量过重就会容易造成膝盖损伤。此外还没有成年或者还正在长身体的人群，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。
蛙跳伤膝盖的原因：
1、在人的膝盖下方，可触及一稍隆起的骨性物，是位于胫骨上的粗隆，髌韧带就附着于此，并在“蛙跳”的伸膝运动中起主要作用。发育期的中小学生，其胫骨粗隆处由软骨与胫骨连接，随其成长逐渐骨化为骨骼。尤其是发育期间的中小学生做蛙跳，很容易引起胫骨、隆骨发育不良症。
2、在“蛙跳”时，膝盖处于反复弯曲伸直的状态，而且屈伸的频率、角度、力度都非常大，通过髌韧带过度牵扯附着部位，引起局部肿痛，发生无茵性炎症。同时极易对半月板造成挤压伤，甚至半月板碎裂，这种损伤较难恢复，而出现膝盖疼痛等后遗症影响日常生活。
蛙跳正确姿势：
两脚站立与肩宽，核心收紧，向前摆臂、下蹲协调，重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳，两手带起，45度起跳，腾空要高，然后收腹双脚前伸，手往后摆，然后用全脚掌落地屈膝缓冲。
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