健身后肌肉酸痛主要是由于锻炼后肌肉内会产生乳酸，而乳酸不能适当代谢则会在人体中产生堆积，此时人体便会感到酸痛感，这种情况属于运动后的正常状况，只需患者采取适当的缓解方式便可消除酸痛感，如使用冰袋冷敷，做一些排酸锻炼等。
一、健身后肌肉酸痛的缓解方法
1、在出现酸痛感时，立即用冰袋冷敷局部肌肉，持续十到15分钟。期间冰袋与肌肤应当间隔毛巾或衣物，防止冰袋将皮肤冻伤。及时进行冷水浴也能够起到相同效果。
2、运动后两小时内补充碳水化合物，碳水化合物有利于人体恢复肌糖原水平，消除酸痛感。
3、在运动前应当对锻炼部位适当拉伸，或在次日训练其他项目时，对之前酸痛处肌肉进行拉伸。
4、学习部分排酸训练，若运动后身体酸痛感持续，可以在运动后24小时到48小时后进行排酸锻炼，如扶物全程撑起以及股四头肌伸拉等。
二、健身后肌肉酸痛的注意事项
1、锻炼后不应对目标肌肉及软组织立马进行按摩，立即按摩将会增加肌肉细微细胞损伤，导致局部伤害加大，引起恢复速度慢等症状。
2、注意及时补充碳水化合物，运动时可以携带液态食物，确保能够及时补充能量。
3、健身需注意饮食计划设计，规划健身后的蛋白质，碳水化合物以及抗氧化类食物的摄入量。
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