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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
倒走对于颈椎病是有好处的。因为在倒走的时候，颈椎处的肌肉可以得到锻炼，能够减轻颈椎部位的疼痛不适症状。在倒走时，一定要选择安全的地带，最好是有人陪同，速度不能太快，每次走20分钟左右即可。但是，初学者一定要小步慢慢走，才能掌握到倒走的要领，然后根据自己的情况，选择适合自己的倒走方式。注意要穿合适的平底鞋，选择较为平坦、空旷的平地。
倒走对颈椎病有好处吗
1、在倒走时，需要尝试让自己的脖颈朝后，然后带动自己的头部稍微向后面仰，在背后握住自己的双手，这样带动两肩向后倾。
2、在倒走时还要挺直自己的双膝，这样可以在很大程度让让其作用于脊椎。所以，在帮助治疗颈椎病症方面，倒走确实有着意想不到的疗效。
倒走有什么好处
1、倒走可以减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛。每天坚持倒走，腰椎颈椎肩周等问题，都会改善，身体状况一定会越来越好。
2、改善腰肌劳损。倒行可使颈部、腰部等处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到相应的松弛，有利于劳损部位的调适和康复。
3、减肥瘦身。倒行能消耗更多的能量，不失为一种减肥的好方法。
4、倒走可以提臀，增强臀部弹性。因为倒走其实相当于提臀锻炼中的后踢腿运动，随便走半小时的倒走，就相当于后踢腿半小时，效果挺好的。
5、防止佝偻或驼背。倒走需腰身挺直或略后仰，可以使肩部更坚挺，青少年可以防止佝偻，老年人防止过早驼背。
6、防止老年痴呆。倒走所需集中的注意力，比正常行走，要多得多，对防止老年痴呆很有好处。
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