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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
做俯卧撑肩膀疼可能是肌肉拉伤，或者是筋膜炎，建议做肩部的核磁共振，进行确诊。建议注意休息，局部进行热敷，按摩，针灸，理疗，口服药物。如果没有缓解，建议进行利多卡因封闭治疗，封闭同时要注意局部的保暖，避免着凉。
一、做俯卧撑肩膀疼的原因分析和治疗
1、俯卧撑的时候肩膀的位置疼痛不适，可能是因为局部的地方肌肉韧带拉伤。或者说存在肩周炎等情况，局部用力牵扯疼痛。暂时不宜继续俯卧撑用力，需要静养休息几天。配合热敷和膏药理疗。一般来说三五天会明显改善，如果持续疼痛不改善，及时去医院骨科找医生面诊，局部需要完善X片检查了解骨质等情况有无异常。
2、俯卧撑运动后肩部疼痛可以局部热敷。通常见于缺乏体育运动的人群，由于进行急性剧烈运动后，肌肉短时间内剧烈收缩，会导致肌肉间出现过多的乳酸，并引起疼痛症状，高强度的运动还会导致肌肉内的肌束损伤，同样会引起疼痛症状。积极治疗后会显著缓解症状。
二、做俯卧撑肩膀疼的日常护理
注意防寒保暖，由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。加强功能锻炼，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。
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