臂部肌肉收缩紧绷产生的力，即臂部力量。正确的锻炼、充分的休息、合理的饮食才能使肌肉增长，若想臂力增加，可以在胸背部等的大肌肉群训练后，添加以手臂作为主要发力的动作，能更加有效的集中刺激肌肉生长。
锻炼手臂力量的动作：
1、坐姿收腿支撑：曲膝曲髋成90度，坐在地面，双手放在臀部后面作为支撑；吸气时，曲肘90度，下降身体；呼气时，手臂发力伸肘挺胸，要稍作停留，拉伸一下肩部的三角肌前束。注意，动作过程保持核心收紧，不要弯腰曲背；锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组。
2、俯卧挺身：俯卧在地面，双手曲肘放在躯干两侧，俯身贴在地面；呼气时，手臂发力，伸肘挺胸使腹部得到拉伸，稍微停留之后，吸气还原到起始位置。注意，挺起时候要感受腹肌的拉伸感，不要太快俯卧下去；锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组。
手臂训练的注意事项：
1、意念集中：在臂力的训练的时候，一定要只关注所练的手臂，当开始训练时，要觉得整个身体好象都是由手臂组成的。需要做的事情就是收缩、伸展手臂了，意念的集中能够帮助更好的感受手臂肌肉的发力。
2、全程运动：选用合适手臂力量的强度训练，才能让肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能全程的收缩和伸展，才能达到真正锻炼手臂。
-
-
南京市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长妇女常见疾病...
-
-
南京市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：熟练掌握妇科常见...
-
-
东莞市妇幼保健院 群体保健科
擅长：妇女两癌筛查项目...
-
-
西藏自治区第一人民医院 保健特需门诊
擅长：针对中老年人的临...
-
-
青海省心脑血管病专科医院 干部保健科
擅长：熟练诊断和治疗冠...
-
-
晋城市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长婚前保健、围...
-
-
徐州医学院附属第三医院 体检中心
擅长：擅长缺血性脑血管...
-
-
西藏自治区第一人民医院 保健特需门诊
擅长：老年疾病、肾脏疾...
-
-
初中生怎么锻炼臂力
锻炼臂力的方法，有徒手训练和器械训练两种方法，徒手训练方法，有俯卧撑，包括墙壁俯卧撑，还有采用单臂俯卧撑，平板支撑，同时握拳也可以有效锻炼前臂。肌肉器械训练方法主要有哑铃，用哑铃做双臂伸展，交替屈臂，... 详细»
-
-
初中生怎么快速长高
初中生已经属于青春期，而青春期是属于人一生中生长发育的高峰期。初中生想要快速长高，一定要注重日常生活中营养物质的补充，在食物上尽量选择蛋白质含量高的食物，比如牛奶，鸡蛋，各种肉类等，同时也要注意多摄入... 详细»
-
-
初中生营养早餐食谱
中学生的学习压力比较大，睡眠时间比较少，想要长高就要依靠科学的方法，家长要注意给孩子多吃一些含有朊元素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，可以帮助孩子更好的摄入营养，从而长高，孩子自己要注意多运动，养成一... 详细»
-
-
初中生肥胖体型的原因
初中生肥胖体型的原因有很多，主要有饮食习惯不良、缺乏运动、遗传因素等。首先，饮食习惯不良是导致初中生肥胖体型的主要原因之一。现代社会，越来越多的孩子喜欢吃高糖、高脂肪、高热量的食物，这类食物虽然口味好... 详细»
-
-
初中生膝盖疼怎么回事
初中生膝盖疼的这种症状在这个年龄的人群中是一种常见的现象，而在生活中家长也总是说是因为孩子长高的速度太快，从而缺钙继而发生了疼痛症状，而实际上导致膝盖疼痛的原因有很多，这只是其中一个原因，但是在孩子说... 详细»
公众号
头条号
百家号