青少年时期正是长高的黄金时期,想要长高就必须要加强营养以及多做一些户外的运动,促进骨骼的发育。在饮食上,要注意多吃含有钙质、高蛋白质的食物,促进营养的吸收。青少年可以适当的锻炼身体,例如跳绳、打篮球等,有利于长高。
青少年长个子吃什么
1、牛奶,牛奶中富含制造骨骼的营养物质~钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收同时补充维生素D,有利于钙的利用吸收。
2、鸡蛋,鸡蛋是最容易购买到高蛋白食物,蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长。
3、鸡肉、牛肉、鱼、虾等这些瘦肉类的食物富含蛋白质,有助于出于孩子生长发育。
青少年如何长高
1、在青春发育时期,一定要加强户外运动。户外运动时可以增强患者体内Ca离子的吸收,会起到有效的增高的作用。
2、青少年一定要及时的补钙,做到规律的饮食,不挑食,这样可以有效的促进钙离子的吸收。同时平时可以多吃含有维生素的水果和蔬菜,比如苹果、香蕉、猕猴桃、西兰花、胡萝卜等,可以有效的提供维生素,从而可以增强Ca离子的吸收,有效的提高身高。
3、在进行户外运动时,可以多进行蹦跳的运动,比如跳绳、打篮球等,这样的运动也可以通过刺激骨性关节的情况,来达到增长身高的目的。
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