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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
在日常生产工作和运动时，稍不注意就会让身体受到一些伤害。最常见的就是肩膀筋拉伤。肩膀筋拉伤是一种的通俗说法，在医学上指肩部肌肉的拉伤。肩膀肌肉是用来保护肱骨头和肩关节的，受到损伤后就会引起肩膀及周围组织疼痛。大部分肩膀筋拉伤都是可以自我修复的。
一、肩膀筋拉伤的护理和缓解方法
1、一般拉伤都属于肩袖损伤，肩袖损伤不能抬肩膀的典型症状是在一定的范围之内不痛，超过一定的范围才痛，再到一定范围不痛，到60°不痛，60°~120°痛，120°~180°又不痛，这叫痛弧，是肩袖损伤的独特体征。出现拉伤后胳膊抬不起来，需要先去医院检查肩膀肌肉损伤程度。如果只是肩膀肌肉拉伤导致的局部炎性水肿，这种情况一般可以自行恢复，只需要让肩关节放松，热敷按摩，同时服用具有通筋活络、活血化瘀、消炎镇痛功效的药物，减轻炎症。注意保暖，不要让受伤部位受凉。
2、如果是肩关节及严重的肩袖拉伤，引起了肩膀周围的组织出现拉伤或撕裂，则需要去医院诊治，并将前臂悬吊，同时固定肩关节。具体情况需要根据一生的判断进行有效治疗。
二、肩膀筋拉伤的预防措施
1、运动或搬运重物时要做好准备，防止局部负担过重。身体为放松状态或者运动量过于集中，都是很容易引起肩膀筋拉伤的。
2、运动时方法要合理，要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。同时也要注意间隔放松，不要持续做负重运动，注意休息。
3、加强易伤部位肌肉力量练习。在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。
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