肌肉主要由肌肉组织构成。肌肉组织由肌细胞（肌纤维）和结缔组织组成。肌细胞内含丰富的肌丝蛋白，组成细肌丝和粗肌丝。头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、腹肌、胸肌和膈。而背部肌肉由竖脊肌又称骶肌和夹肌组成。有时无器械也可以锻炼出背部肌肉。
一、肌肉锻炼的方法
1、在运动上，骨瘦者以中等运动量的运动为主，比如有氧运动为宜，时间安排可以设置为每周三次，隔一天锻炼一次，每次练习8~10个动作，一个动作三到四组。再锻炼中最好不要掺杂别的锻炼项目，如耐力型的运动长跑、打篮球等等。
2、锻炼要有针对性和重点。在经过两到三个月的锻炼之后，体力有了一定的增长，精力也会比以前更加充沛，这个时候要有针对性的根据身体部位进行训练，肌肉效果会更加显著。
二、肌肉酸痛的原因
1、运动引起的肌肉酸痛。一种是长时间不运动，运动后会出现肌肉酸痛，还有一种是剧烈运动后，会出现肌肉酸痛，这是因为在剧烈运动中需要大量的能量支撑，而且此时不能满足肌肉对氧的需求，葡萄糖只能转化为乳酸而产生肌肉酸痛感。
2、一些感染病或者其他疾病引起的。如中东呼吸综合征、疟疾等疾病过程中，都会出现全身肌肉酸痛等症状。
-
-
淄博市中医医院 中医药预防保健服务中心
擅长：擅长治疗神经系统...
-
-
中山大学光华口腔医学院附属口腔医院 综合保健课
擅长：口腔牙周病系统治...
-
-
淄博市中医医院 中医药预防保健服务中心
擅长：临床以针刺为主，...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 保健科
擅长：主治妇产科病，中...
-
-
中山大学光华口腔医学院附属口腔医院 综合保健课
擅长：显微根管再治疗与...
-
-
无锡市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：熟练掌握妇产科常...
-
-
无锡市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：从事妇产科临床工...
-
-
上海市第一妇婴保健院 妇幼保健部
擅长：擅长:婴幼儿语言...
-
-
上海市第一妇婴保健院 妇科
擅长：妇科恶性肿瘤的综...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 骨病科
擅长：中西医结合治疗创...
-
-
重庆市第八人民医院 内分泌科
擅长：擅长内分泌科、糖...
-
-
重庆市第八人民医院 呼吸心内科
擅长：对内科常见病、多...
-
-
无器械大腿肌肉怎么练
如果没有锻炼腿部肌肉的力量的机器，这时想要锻炼自己的腿部肌肉，则建议可以采用深蹲的锻炼方式来锻炼自己的大腿肌肉。另外也可以采用登山跑的变动方式，这样也可以很好的来帮助腿部肌肉的。所以建议患者没有器械，... 详细»
-
-
无器械背阔肌锻炼方法有哪些
在无器材帮助的情况下，想要锻炼身背阔肌，其实是不那么简单的。因为有运动器材的帮助，锻炼效果也会倍增。如果没有运动器械，可以尝试进行俯卧撑、宽距引体向上、俯仰两头起等动作来锻炼。 详细»
-
-
背部肌肉有哪些
在解剖学中，人体的背部肌群属于大肌群，细分为有冈上肌、冈下肌、菱形肌、小圆肌、大圆肌、斜方肌、背阔肌、下后锯肌、腰背筋膜等组织，由于人体需要经常做上肢的活动或者弯腰活动，很容易导致这些肌肉出现紧张劳损... 详细»
-
-
背部肌肉训练动作
背部是人体上半身最重要的一个力量区域，身体的上身力量活动主要是背部支撑，加强背部肌肉训练是必须的。因为日常生活中，大多数的活动姿势都是双手向前发力，这样会导致胸部与肩部的肌肉处于紧张状态，如伏案在电脑... 详细»
-
-
有哪些练小腿肌肉的器械
在健身馆中，有许多器械可以锻炼小腿肌肉。就像跑步机、腿屈伸训练器、坐式瞪腿器等等，都能起到不错的锻炼效果。如果有小腿塑形的需求，可以考虑从这些器械中慢慢练起。记得在锻炼后做好拉伸，防止小腿肌肉在锻炼后... 详细»
公众号
头条号
百家号