跑步后膝盖疼的原因

来源：医联媒体

: 高福强 副主任医师 中日友好医院关节外科

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很多运动爱好者跑步后出现膝盖疼痛，这种疼痛与热身不足、方式方法不正确、强度和频次太大有关，运动量超过了膝关节能忍受的范围。建议减少活动量，降低跑步次数和强度，得到很好的休息，通过休息症状不能缓解，说明出现了意外的损伤，要到医院进行治疗。

跑步后膝盖疼痛的原因：

1、首先应考虑多可能是由于长期的不进行跑步锻炼，突然进行高强度的跑步运动，导致膝关节一时不能适应，从而出现的疼痛。

2、还可能是由于跑步前没有进行热身激活运动，或者跑步后没有进行拉伸锻炼，从而导致出现膝盖润滑液不足而产生的疼痛的情况发生。

3、由于跑步时关节长期的磨损或者挤压，长此以往下去就会导致髌骨的软骨受到伤害，继而就会导致出现膝盖疼痛的情况。

4、由于跑步时穿的鞋子不合脚或者是由于跑步的姿势不正确，或由于场地过硬等一系列的原因，从而引起了跑步后出现膝盖疼痛的情况发生。

缓解跑步后疼痛的建议：

1、疼痛发生在膝盖外侧，可能髂胫带疼，可通过臀部下蹲、侧卧、双手双膝拉伸、交叉腿、拉伸后腿腱以及拉伸小腿等方法来治疗恢复。

2、疼痛发生在膝盖周围，可能前膝盖疼，可通过单腿下蹲或臀部下蹲、半蹲墙根或压腿、侧卧、拉伸后腿腱、拉伸小腿、鹤立又或者是下跪拉伸等方法来治疗。

3、疼痛发生在膝盖上方，可能四头肌健疼，可尝试鹤立、拉伸后腿腱、拉伸小腿以及下跪拉伸的方法来治疗。

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