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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
人体腰部的重要性是不言而喻的，因为腰部是连接人体上半身和下半的中间支柱，承担着人体百分之六十以上的重力。实践证明提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉是保护腰部的最好方法。
一、扭腰骨头咔咔响很舒服的原因
1、一种原因就是腰椎的椎体关节出现了轻微的错位，使腰椎周围的软组织受到了一定刺激，导致腰椎出现不适症状之后通过腰部的扭转，使腰椎的错位关节得到复位，从而使腰部感觉舒适、放松。这种情况一般多见于长期固定姿态、长期弯腰工作或者长期久坐的人，平时除了腰部的酸胀、不适以外，一般没有其他症状，也不存在腰疼、腿麻等下肢的不适感觉。
2、另一种原因就是患有腰间盘突出的病人，在扭转腰部的时候，间盘软骨因为腰椎间的压力变化导致腰椎间盘在扭转时发生的位置移动，从而出现响声。一旦存在这种情况，应该避免扭转腰部防止腰部出现响声，这样会容易导致腰间盘突出加重，甚至是出现腰椎管狭窄。
二、平时护理腰骨的方法
1、按摩腰眼：站位或立位均可。双手掌对搓发热以后，双手掌用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部。
2、风摆荷叶：两脚并立，比肩稍宽。双手叉腰，拇指在前，腰部自左向前、后、右作回旋动作，再改为腰部自右向前、左、后回旋。两腿始终伸直，膝部勿屈，上体伸直，两手轻轻托护腰部，回旋的圈子可逐渐增大。
3、转腰推碑：两脚开立，比肩稍宽，两臂下垂。向左转体，右手成立掌向正前方推出，手臂伸直肩平，左手握拳抽至腰际抱肘，眼看左后方；向右转体，左手成立掌向正前方推出，右掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看右后方。推掌的动作要缓慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，转体时头颈与腰部同时转动，两腿不动，推掌与握拳抽回腰间的两臂速度应该一致。
4、弓步插掌（反转手）：两脚并立，与肩同宽，两臂下垂。右手伸向前方，右掌向右搂回腰际抱肘，左掌向右方伸出。身体向右转，成右弓步。左掌向左方平行搂回腰际抱肘，右掌向正左方伸出，身体向左转，成左弓步，眼看插出之手掌，手向外插出的动作可稍快。
5、双手攀足：双足开立，双手置腹前，掌心向下。腰向前弯，手掌下按着地，还原。两腿要伸直，膝关节勿屈曲。
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