背部是人体上半身最重要的一个力量区域，身体的上身力量活动主要是背部支撑，加强背部肌肉训练是必须的。因为日常生活中，大多数的活动姿势都是双手向前发力，这样会导致胸部与肩部的肌肉处于紧张状态，如伏案在电脑前工作的姿势，在加上背部无力容易出现上交叉综合症。如引体向上、高位下拉与划船等动作都能有效强化背部肌肉。
加强背部肌肉的训练动作：
1、引体向上 ：采取宽握掌心朝外握法，每一组都做到力竭不能拉为止，在增加负重片的情况下，可以进一步增强训练强度。拉起时，充分利用背部的收缩来带动身体，不要用惯性来借力。
2、直臂下压：采用宽握的横杆，保持背部的绷直，上身微微前倾，肘关节锁定，在练习中要确保身体不要随着横杆而前后晃动。
3、反握下拉 ：注意握法，掌心朝内，反握方式，上身微微后仰（角度不可过大），不能随杆前后晃动，将重量拉到胸部上方的位置，感受背部发力。
背部的拉伸动作：
1、挺胸抬头站好，用双手在身体前面交叉，用力向前伸直，微微低头弓背，直到感受到上背部有明显强烈的拉伸感。然后，再将手放到身体的后面，双手交叉向后拉伸，手臂伸直往上抬至拉伸感强烈的位置停留5秒。
2、跪姿体前屈：跪在瑜伽垫上，用膝盖和双手当着力点。注意臀部坐在腿部时，腿部需要牢牢并拢，身体前倾伏身下去，身体和双臂都尽量去伸直接触地面。要感受用力拉伸自己的后背，直到身体完全接触地面。完成一次跪姿体前屈。
-
-
佛山市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：孕前优生检查、产...
-
-
连云港市妇幼保健院 乳腺保健科
擅长：尤其擅长乳腺疾病...
-
-
重庆市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：对妇女常见病体检...
-
-
贵州中医药大学第二附属医院 干部保健科
擅长：擅长圆运动古中医...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 保健科
擅长：主治妇产科病，中...
-
-
首都儿科研究所 保健科
擅长：擅长儿童生长发育...
-
-
青海省心脑血管病专科医院 干部保健科
擅长：熟练诊断和治疗冠...
-
-
黔西南州人民医院 体检科
擅长：健康体检及健康管...
-
-
训练大腿内侧肌肉的动作有哪些
大腿内侧的肌肉包括短收肌、长收肌、大收肌、股内侧肌、骨薄肌等，锻炼大腿内侧肌肉的方法有很多。锻炼大腿内侧肌肉，可以促进全身肌肉的生长，能够提高身体的协调性与灵活性，直观上看，可以增加腿部力量，进而增加... 详细»
-
-
背部肌肉有哪些
在解剖学中，人体的背部肌群属于大肌群，细分为有冈上肌、冈下肌、菱形肌、小圆肌、大圆肌、斜方肌、背阔肌、下后锯肌、腰背筋膜等组织，由于人体需要经常做上肢的活动或者弯腰活动，很容易导致这些肌肉出现紧张劳损... 详细»
-
-
女性锻炼背部的经典动作
女性的背部不够挺拔会直接影响气质、显老态，含胸驼背便是背部不好的最直接体现。在这种体态下会显得肩厚胳膊粗，胸型也很难变得好看。因此要提升气质，还需要打造精致的背部。但女性的背部训练是有别于男性的，女性... 详细»
-
-
锻炼肌肉的动作
肌肉主要由肌肉组织构成，其作用是牵引骨骼产生关节运动。按结构和功能的不同分为平滑肌，心肌和骨骼肌三种，其骨骼肌可以做短暂单次收缩或者长期持续收缩，平滑肌能够长时间拉紧和维持张力，心机是一种颤搐肌肉，不... 详细»
-
-
产后减肥形体训练的动作
产后减肥形体训练是很受宝妈喜爱的一种减肥方式。产后体重很难恢复正常，这是由于女性骨盆前倾不改，目前对于产后的妈妈来说最佳最健康的方式就是产后形体训练恢复。 详细»
公众号
头条号
百家号