如何改善晚上睡眠质量？睡前牢记这5点，让你睡得香又好

来源：医联媒体

如果总是出现睡眠质量下降的情况，应该采取合理的措施，最大程度提高睡眠质量，在夜间睡觉的过程中才会更加安稳，避免长时间睡眠障碍导致健康受损。那么，想要改善晚上的睡眠质量，在睡觉之前需要注意哪些问题呢？

1、睡前散步

想要避免睡眠质量下降，最关键的就是在睡觉之前适当散步，这是提高睡眠质量比较有效的方式。现在很多人都出现了睡眠质量明显降低的情况，如果长时间睡眠不足有可能会导致健康受损，通过睡前散步的方式可以增加身体的疲劳感，这样身体产生的困意，才能更快进入睡眠状态。因此，想要提高睡眠质量，可以适当散步。

2、睡前吃安神助眠食物

睡觉前如果可以适当进食一些安神助眠的食物，通常对睡眠质量提高大有帮助。建议经常睡眠质量低的人可以在睡觉之前适当进食蜂蜜、龙眼、牛奶等食物，对人体调节有帮助，这样就可以提高睡眠质量，防止经常性的失眠带来负面影响。

3、睡前听音乐

如果总是睡眠质量降低，应该通过合理的方式进行改善。一般睡眠质量较差的人可以在睡觉之前听音乐，这是改善睡眠质量的比较有效的方式。很多人在睡觉之前心烦意乱，很难入睡，如果可以听音乐调节身体，保持放松状态，通常对睡眠质量的提高就有帮助。

4、睡前泡脚

经常性的失眠确实对人体健康会造成影响，如果想要最大程度提高睡眠质量，可以在睡觉之前适当泡脚，是提高睡眠质量比较有效的方式。在泡脚的过程中让身体保持放松的状态，这样更容易产生疲劳感，睡眠质量才会大幅度提高。很多人之所以经常失眠，主要就和身体太过兴奋有关，因此，可以通过睡前泡脚这种方式让身体保持放松。

5、睡前看书

经常失眠对人体健康不利，如果可以在睡觉之前看看书，通常对睡眠质量降低的情况也有改善效果。一般在睡觉之前看书能够让人的精神保持集中，在专注看书的过程中也更容易产生疲倦感，这样困意产生之后马上入睡，通常可以提高睡眠质量，防止长时间的失眠对人体健康造成影响。

综上所述，通过多种好的方式都可以提高睡眠质量，这样才可以避免长时间失眠对人体健康造成影响。

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