由于人体大部分的钙质都集中在骨头上，所以日常从食物中摄入钙质，来保持钙量的充足，能有效预防骨质疏松，最好的钙源是奶制品及奶，还有西兰花、菠菜和芥蓝等绿色蔬菜，还要每天坚持体育运动，能有效维持骨的健康。当人体的骨矿物含量下降，骨的强度下降等，容易引发骨质疏松，可表现为身高的降低和中老年人的驼背，骨头容易变脆，发生骨折。骨质疏松症会给患者带来生活上的不便和痛苦，所以一定要积极的采取预防措施。
怎么预防骨质疏松
1、对于青少年和儿童来说，在饮食上要注意合理的营养搭配，注重营养的均衡化和多样化，还要坚持科学的生活方式，如多晒太阳，做体育运动等。
2、对于中年人群体来说，每年需要进行一次骨密度的检查，尽早的采取防治措施，坚持长期的预防性补钙，还要加强防颠、防摔的措施。
3、对于绝经后的妇女来说，要及早地补充孕激素和雌激素合剂以及雌激素，能有效骨质疏松，避免骨折的发生。
出现骨质疏松的原因
1、出现骨质疏松可能是由于性腺功能低下、甲状腺功能亢进症和皮质醇增多症等内分泌性的异常导致的。
2、由于长期的缺乏维生素C、D，以及蛋白质的缺乏，长期的低钙饮食，还有酒精中毒，都可能引发骨质疏松。
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