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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
腰部瑜伽多见于扭转式、侧压式与后弯式等，脊柱的旋转、扭动、挤压和伸展，使得身体很放松，其动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，拉伸韧带，增强腰背肌力，纠正腰椎生理曲度变形，降低椎间盘内压等作用，但贵在坚持。
治疗腰椎的瑜伽体式：
1、瑜伽鸽王式（初级），新手应先从多练习简单安全的初级鸽王式开始，可以有一个适应期。俯卧准备，十指张开放于胸腔的两侧作支撑，屈双膝，脚心朝向背部，吸气收腹，双手推地，胸腔向上抬高，呼气，头部向后延展，让脚心触碰到头顶，下巴朝向天空，双手十指撑地，腹部内收，胸腔打开，保持流畅的呼吸，坚持姿势5~10个呼吸即可，如果感觉良好，可以练习多几次的。
2、虎式：拉伸腰部韧带也是有效缓解腰部疼痛的方法之一。单腿膝盖弯曲跪在地面上，上半身向前倾斜，一个手臂伸直支撑地面。另一条腿向上抬高，膝盖弯曲，脚掌放于臀部正上方，手臂向后伸，抓住脚掌。
腰部瑜伽的注意事项：
进行扭转瑜伽的时，建议选择动作舒缓的，动作幅度不大的，以保护腰椎为主，量力而行若腰部太过僵硬，甚至有疼痛压迫感、感到体力不支或身体抖颤，一定要立即停止这个姿势并休息。
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