妇女到了中年以后，消化能力减弱了，运动量也比年轻时少了，脂肪堆积在体内，久了身材就会愈加丰满，肥胖速度也比年轻人快些。那么，中年妇女减肥有什么秘诀？
中年妇女想要身材纤瘦，掌握了下面几个点，纤瘦的身材也指日可待了：
1、改变饮食习惯，养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。其中，“晚吃少”是减肥的关键，而且必须吃早饭，早饭营养要丰富。不吃早饭的人，午餐和晚餐反而吃的更多，而消化食物的时间没有早上那么充足了，那就会造成热量堆积，容易发胖。
2、很多人尝试节食减肥的过程中，往往都会因为进食过少而出现有便秘的情况。便秘的发生不仅会在一定程度上影响到机体的情绪，而且还会造成皮肤暗沉和口气重等问题的发生。一般建议，此时应当要注意采用高纤和低能量的膳食。需要注意的是，这里指的高纤并不是多吃蔬菜，大家也应当要重视主食，在注重能量摄入的同时，还应当要重视饱腹感的增加。
3、在平时的饮食中，可以尝试将薯类代替部分主食，薯类的热量虽然不及谷物杂豆的一半。但是，却富含有矿物质、植物营养素和抗性淀粉等营养物质。当然，大家也可以尝试在餐前选择喝一碗蔬菜汤，当满桌的美食让你难以控制的时候，可以尝试在餐前来一小碗蔬菜汤。这样不仅热量低，而且味道清淡且口感好，汤中的很多食材还具有利尿、消水肿的作用，因而可以帮助控制食欲。
4、增加运动量，中年妇女的发胖部位很多人主要在屁股和腹部。大多是因为年轻时工作，长期从事案牍工作，而且运动量不大导致的。年轻时新陈代谢好，就算没有那么多的运动量，偶尔长胖一点也是不明显的。到了中年，很多妇女都没有参加工作了，时间和重心都放在家庭了。除了做做家务外，没有抽出时间锻炼长时间，长胖也是意料之中的。所以，每天晚餐后抽出时间进行快走和慢跑就可以达到一定的瘦身效果了，中年人不太适合快跑。所以，快走和慢跑就好，半个小时左右的运动量就足够了。
5、可以进行仰卧起坐，快走和慢跑对于减掉要腰部的赘肉还是比较难的，所以可以进行仰卧起坐。量不需要太大，一组10个，每天3组就可以了。能有效增加腰部的热量消耗，还可以锻炼腰部力量。
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