很多人现在都有不吃早餐的习惯，觉得好像不吃也感觉不到什么坏处，还有的是认为不吃早餐可以减肥，其实不然。如果是中老年人不吃早餐那么危害更大，需不知吃早餐也有这几个黄金法则，下面一起来看看不吃早餐有哪些危害？
中老年人不吃早餐有哪些危害？
1.容易引起慢性病
中老年人不吃早餐，饿着肚子的开始一天的忙碌，此时身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体等的腺体去燃烧身体组织，除了可能会造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，久而久之会患上慢性病。
2.不吃早餐容易便秘
中老年在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说起来就是促进排便。若不吃早餐成习惯，长期容易造成胃结肠反射作用失调，于是就会产生便秘的情况。
3.容易造成低血糖
中老年人在不吃早餐的情况下，身体不能及时充分提高血糖浓度，就会容易出现低血糖的情况，甚至出现低血糖休克，影响身体正常运转。
4.容易造成肠胃炎
中老年人在不吃早餐的情况下，直到中午才进食的时候，胃长时间处于饥饿状态会造成胃酸分泌过多，容易造成胃炎、胃溃疡。
5.容易产生反应迟钝
中老年人如果早晨没有进食早餐，体内无法供应足够能量以供身体消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、大脑容易产生反应迟钝，这也是不吃早餐的危害。
6.容易患上胆结石
中老年人在长期不吃早餐的状态下，会很容易患上胆结石。这是因为正常情况下，胆汁经过一夜的储存已使胆囊胀满，早晨起床时，基本上已达到体积最大和浓度最高的时候，若不吃早餐，胆汁就无法及时排出，容易引起结石的出现。
吃早餐还有这五个黄金法则:
1.早餐前应先喝水
中老年人在早餐前应先喝杯水，人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，早餐起床后身体正处于一种缺水状态。
2.早餐的时间
早餐的时间在7点到8点吃早餐最为合适，因为这时是人的食欲最旺盛，而且这个时间段吃完早餐后，会与中餐以间隔4-5小时最好。
3.早餐以软食为好
早餐应该以软的食物为好，通常情况下，人体的脾脏在早晨会困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，中老年人更是如此。
4.不宜过饱
中老年人早餐应该以适宜为好，早餐不可不吃，但也不可吃得过饱，这是因为，饮食过量会超过胃肠的消化能力，食物便不能被消化吸收。
5.早餐清淡为主
有些中老年人口味重，殊不知盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高，为了健康中老年人一般每天吃盐应以5g为宜，部分高血压、有肾脏等需要限制钠盐摄入量的疾病，一天需要3g甚至更少的盐量。
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