现在有很多的中年男性都会有不同程度的肥胖,特别是腹部肥胖比较多见,这种只胖肚子的就是男性型肥胖。肥胖是诱发高血压、糖尿病、冠心病的重要病因,所以男性肥胖应该重视日常保健措施来达到减肥的目的。男性肥胖要想减肥,当然少不了运动和饮食控制。下面我们就来了解一下男性型肥胖的保健措施。
1、坚持有氧运动。男性要根据自身体质和耐力选择低中强度的有氧运动,比如骑行、慢跑、游泳、快步走等,每天至少要有30分钟以上的有氧运动,每周要达到4~5次并且需要长时间坚持下去,能减少皮下脂肪的数量,可以缩小皮下脂肪的体积,能促进食物消化和吸收,从而加快人体的新陈代谢速度。
2、吃饭时细嚼慢咽。男性工作比较繁忙,吃饭时会狼吞虎咽节约时间,吃饭速度过快的话,当大脑发出停止进食信号时已经摄入了太多热量。所以,吃饭时要细嚼慢咽,每口饭至少要咀嚼20下,这样能减缓血糖升高的速度,可以减少对食物的摄入,能让大脑食物中枢提前接收到停止进食的信号。
3、控制食量。要控制好食量,每顿饭只吃7分饱即可,吃饭时要专心致志,不能一边吃饭一边玩手机。要减少富含脂肪食物的摄入量,比如饼干、油条、油饼以及蛋糕等。晚上9点之后不能吃任何食物。
4、减少烹调油的摄入。平时烹调食物时要少放油,不能吃过油的食物或油炸食品,减少在外吃饭的次数。饮食以清淡低脂肪为主,可通过清蒸凉拌的烹调方式,多吃绿叶蔬菜和水果。
5、多喝水。水是生命是基础,同时能维持人体的基础代谢。早晨空腹喝一杯温开水能促进胃肠道蠕动,防止发生便秘。睡觉前喝杯水能降低食欲。另外要采取少量多餐的原则,能避免出现暴饮暴食的现象。
男性型肥胖可以通过以上保健方法来减轻体重,帮助分解体内多余的脂肪。若通过饮食和运动仍然不能减轻体重的话,可通过药物或者手术的方式来减肥。
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