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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
驼背对身体是有危害的。除了先天性的驼背，后天形成的驼背不是一天两天能形成的，而是经常保持不良的姿势所慢慢形成的。想要纠正驼背，也不是一天就能完成的，需要有恒心，需要坚持每天都保持正确的姿势。想要纠正驼背，需要知道纠正的方法。那么，如何纠正驼背呢？
1、反手婴孩式
持跪坐姿势，挺直腰背，将双手放在身体的两侧，目视前方。吸气，双手手指相扣，然后放在臂后。慢慢呼气，弯腰，使得腹部与大腿相贴，额头贴着地面。保持正常呼吸，姿势保持15秒左右。重复该动作几次。在做该动作时，需要保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。该动作可以锻炼上背斜方肌，而且可以强健背部的肌肉。
2、手部抬升式
站立，双手交叉于身前。吸气3秒，双手保持交叉姿势，向上抬起手臂超过头顶。然后头稍微后仰，看着上方的双手，保持该姿势6秒。双臂展开，间距为肩部的宽度，保持该姿势6秒。接着吸气3秒后恢复双手交叉的姿势，保持3秒后呼气，最后放下手臂。重复该动作几次。该动作有助于缓解或者消除肩部和上背部的僵硬感。
3、冰山式
盘腿坐着，上身挺直。先吸气3秒，向两侧伸直手臂，掌心朝上，慢慢向上抬起。然后呼气3秒，上半身向右旋转90度后，屏住呼吸6秒钟。接着吸气3秒，上身恢复原来姿势。呼气2秒，掌心向下，手臂放下，恢复原始姿势。做该动作可以使得脊椎伸展，使得背部的肌肉得到放松。对于存在严重心脏问题的人，该动作不可进行。驼背之所以需要纠正，是因为它对人体是有危害的。为了避免这些危害的发生，纠正的措施应该尽快执行。
驼背若不纠正，对人体的危害有很多：
1、心跳加快、心慌
正常人的胸廓中心的高度在20到25厘米这个范围内。驼背会导致其减少3到5厘米以及会导致出现胸骨下陷的情况。这些情况的发生，会使得心脏受到胸骨的挤压，导致其不能充分的扩张，排血量也会有所减少。而心脏为了获取足够的养分，会加快心跳的频率，从而导致心慌。
2、心肺功能受损
驼背导致胸廓变形、胸腔的容积减少，从而导致呼吸的活动幅度受限制，肺活量和呼吸的通气量改变。老人的运动能力、运动强度、运动频率都会受到很大的影响。
3、便秘
驼背会导致腹腔的容积发生改变，从而容易引起便秘，导致消化不良。若是驼背的程度较为严重，还可能会导致内脏移位，影响血液循环。
4、引起颈肩、背部、胸部疼痛
长时间保持驼背的体态，会导致头颈部和胸前部肌肉紧张，由于脊柱后凸，腰背肌受到牵拉，从而导致容易发生劳损。正因为如此，驼背者久坐或者久站后会感觉到背部甚至腰腿酸痛。
总结一下，驼背是有危害的，除了以上提及的四点，其实还有很多。所以驼背者需要尽早的纠正。纠正驼背的方法有很多，以上提及的三种可以尝试。
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