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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
今年50岁的王阿姨前段时间通过治疗，感觉腰部没有那么痛了。去医院复诊之后，医生告诉王阿姨，腰椎盘突出的在病情已经得到了初步的控制。可以进行相关的恢复训练。王阿姨想知道，腰椎间盘突出该怎么进行恢复训练。
腰椎间盘突出的恢复训练是什么？
首先有一个最基本的，对于腰椎间盘突出的患者，最好坚持睡硬床板，不要在睡软床了。有时间有条件的患者，可以去游泳馆游泳，活动整个身体的肌肉和骨骼，这有利于整个腰椎的恢复。很多人认为正着走会对腰椎造成负担，所以患者每天抽出半个小时的时间倒走有利于减少腰椎的负担。但是，倒走应该注意安全，最好是有人陪伴。
要把腰椎间盘突出的腰椎拉回原来的自然状态，做引体向上就可以做到，但是这对患者的能力体力都有一定的要求，最好是量力而行。因为受重力的影响，做引起向上的时候身体自然下垂，可以达到牵引腰椎的效果。
腰椎间盘突出日常要注意是什么？
除了一些专门的训练，腰椎间盘突出患者在日常活动中也有一些应该要注意的事项。比如搬重物的时候要注意正确的姿势，应该采取直腰，同时屈髋屈膝。避免没有精神准备的突然动作，造成腰部扭伤。
医生要告诉患者十个“不”，即：不久坐，不久站，不负重，急性期不弯腰，不抱小孩子，不穿高跟鞋，不低头，不坐矮板凳，不劳累，腰部不着凉。
很多人患上腰椎间盘突出之后，觉得无法进行正常的生活和工作，其实不是这样的。只要进行适当的保健，只要在急性发作期严格卧床休息，之后戴腰围就可以进行正常的生活了。腰椎间盘突出的患者在日常生活中还应该适当控制自己的体重，体重的增加会加大脊椎的承受力。将体重控制在合理的范围内才有利于自己的健康。
腰椎间盘突出除了在医院接受医生的专业治疗以外，平时的康复训练也是尤为重要的。只有通过训练，才能加速痊愈。
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