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王海彬 主任医师 教授 广州中医药大学第一附属医院 骨科
脊柱侧弯顾名思义，通常指一节或多节脊柱出现弯曲，不与其他正常脊柱在同一直线上。脊柱侧弯可能会引起患者手脚麻木、身体僵硬等症状，严重者可致身体变形、影响心肺功能，甚至瘫痪。改变睡姿则是预防、缓解脊柱侧弯几乎成本最低的方式之一。
预防脊柱侧弯，从枕头与床开始
最理想的睡觉姿势，应让脊柱保持在最放松的生理曲线上，此时枕头与床的作用则是调节头部脊柱的位置，使头部脊柱、颈部脊柱与胸椎脊柱保持在一条直线。若长期不使用枕头，可能会引起颈部脊柱侧弯，因此选择枕头则是因人而异的。在平躺状态下，枕头最佳位置应在颈部下方而不是头部下方。在侧卧状态下，枕头最佳厚度应与肩宽相近。总而言之枕头的作用应是托住脊柱，使之保持在最佳位置。床的选择应以软硬适中的床为主，一般的床垫与较硬的木板床均会影响脊柱的自然生理状态，导致脊柱侧弯。
科学的侧卧，有利于缓解脊柱侧弯
侧卧与平躺都属于较常见的睡姿，值得注意的是，科学的侧卧不仅可以缓解脊柱侧弯对身体带来的伤害，也可以减少体内器官的压迫。但需要注意，如有心脑血管病患者应尽量避免左侧卧睡姿。同时，侧卧对于妊娠4个月的孕妇来说，是最佳的睡姿。科学的侧卧应注意左右的方向与膝关节方向的交替，避免长期保持同一侧。
俯卧不利于健康，易造成脊柱侧弯
在俯卧时，头部不可避免的会转向一边，无论转向哪边，均容易引起颈部脊柱扭伤、侧弯，造成呼吸困难、头晕眼花等。且长期俯卧使腰椎受力增大，可能会造成脊柱变形，骨盆前倾，引发坐骨神经痛，腰椎间盘突出等疾病。建议采用侧卧或仰卧为主，避免俯卧。
不仅是睡姿，平日躺在沙发、床上玩手机、看小说等场景都不应长时间保持同一姿势，切勿对睡姿不屑一顾。千里之堤毁于蚁穴，看似不重要的睡姿习惯，也许会对脊柱侧弯埋下“定时炸弹”。
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