26岁的梁小姐最近在通过瑜伽减肥中,但是这几天她觉得她的膝盖有点疼痛,膝盖一痛很多动作都无法做好。这天她练完瑜伽之后感觉自己的膝盖愈发的疼痛。膝盖疼痛该如何练瑜伽?
那么,膝盖疼痛该如何练瑜伽呢?
首先膝盖疼痛严重的时候不能做瑜伽。如果膝盖只是轻微的疼痛,可能练瑜伽对改善和缓解疼痛有帮助的。很多人认为练瑜伽主要在于心态的调整,动作是很轻柔的。其实瑜伽的动作都存在着一定的难度,所以在膝盖过于疼痛时不能练瑜伽,给膝盖带来负担。
一些瑜伽的动作可以缓解膝盖疼痛,如腿弯举,膝盖伸展,单脚平衡等等。做的时候要注意动作的标准,在做瑜伽之前要进行充分的热身运动。瑜伽开始练习的时候,可以旋转髋部,脚踝,练习蝴蝶式和牛面式等等加强髋关节的拉伸。
为什么会出现膝盖疼痛?
膝盖疼痛的原因有很多种,女性的膝盖会比男性更容易出现疼痛的情况。平时的过度劳损,不良的姿势会引起膝关节疼痛。人们在运动中的损伤也会导致膝关节疼痛,如果是这种情况,则应该立刻停止运动,并且进行冷敷。一些骨关节炎也会引起膝关节疼痛,同样风湿性关节炎也会导致膝盖疼痛。
为什么女性更容易出现膝盖疼痛呢?
女性常见的膝盖疼痛的原因是前十字韧带的过度拉伸或者撕裂。在大多数运动中,女性这些部位出现受伤的机率几乎是男性的两倍。在解剖学上,女性的髋部更宽,因此加重了对膝盖的压力,还有一个说法,女性的雌性激素会引起膝关节的松弛或者松散,膝关节更加容易失稳。
而且,在跑步的时候或者其他的运动,女性往往比男性更容易保持上半身竖直的状态。这个状态会使股二头肌不够伸展。跑步时膝盖的弯曲幅度较小,因此给膝盖的保护比较少。
膝盖疼痛时并不能只靠瑜伽恢复,而是应该找出病因,及时治疗。拥有一个健康的身体才能更好的进行体育锻炼。
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膝盖不好可以练瑜伽吗
膝盖不好可以分为轻、中、重度,如果是轻、中度的膝关节周围软组织韧带拉伤,可以暂时休养或者运用治疗的方法使症状缓解,一个月后可以参与一些简单力度小的瑜伽动作,这有助于膝盖软组织损伤的恢复。中重度者属于关... 详细»
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膝盖疼痛的原因
膝盖是人体下肢的重要组成部分,它的主要作用是连接大腿和小腿,由于其是由一些关节和韧带组成,所以它可以在一定范围内活动,在神经的支配下可以带动下肢完成一些基本的生命活动过程,如果膝盖疼痛会给人们的生活带... 详细»