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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
40岁的赵某人是一名户外运动爱好者，他多年来坚持每天跑五公里。但是很多人劝他，每天过度跑步对膝盖不好，会对膝关节造成一定的伤害。赵某人查阅了大量的资料并且询问过专业人士之后，明白了：根据他的身体素质，每天跑五公里并不会对膝盖有太大。但医生建议：每周2-3次较为理想。
每天跑五公里会不会伤膝盖？跑五公里有什么好处呢？
理论上每天跑五公里是不会伤膝盖的，但是得保证自己的身体素质受得了。比如一些较为肥胖的人群，一些体力较弱的人群，以及膝盖部位受过伤的人群。这些人群如果每天都跑五公里的话，可能会对膝盖造成过大的负担，以至于膝盖受伤。
每天跑五公里可以加强心脏系统，在提高最大摄氧量的同时向身体的各个器增大输氧量，增大各个器官的工作质量。通过下肢的运动，促使静脉血液流回心脏，预防静脉血栓的形成。对膝盖的作用也很大，虽然很多人在刚开始跑的时候会觉得膝盖很是酸痛，但是经过长期的中长跑，膝盖会变得越来越结实。
跑步应该怎样保护膝盖呢？
纠正跑姿对膝盖的保护是极为重要的。跑步的时候要注意前脚掌先着地而不是脚尖，前脚掌前进的方向应该和跑步的方向一致。很多人跑步的时候会有一个坏毛病就是觉得跑得越快越好，但是并不是这样的。跑步前应该进行充分的热身，跑步刚开始的时候速度不宜过快，以边跑步边说话不累为宜。控制好心率，保持在一定的速度之内。
装备的保护有时候是很必要的。膝盖很容易受伤，通过装备来弥补也是一种方法。护膝可以起到保暖和支撑的作用，对膝盖的保护作用很突出。膝盖容易受伤是因为跑步的时候带来的压力差不多是走路的时候的3倍，身体有可能会承受不了。肌肉在长时间或者高强度的运动之后，承受力减弱，所以这些力就会到骨头上，所以膝盖会比较容易受伤。
跑五千米对于很多人来说还是较困难的，所以刚开始应该循序渐进，慢慢养成习惯，不能操之过急。
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