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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
今年22岁的王小姐患有腰椎盘突出已经两年了，她觉得自己最近有些发胖，特别是腹部，想要减肥。听闻别人说做仰卧起坐虽然可以瘦腹，但是却对腰椎不好。这时王小姐陷入了苦恼，该如何又能减肥又不伤腰椎呢？
腰椎盘突出的人要怎样减肥？
首先在腰椎盘发病的期间，是严禁运动的，应该严格卧床休养。只有在缓解期间，才能做一些相应的减肥运动。腰椎盘突出的人要减肥，第一步要做的是饮食上的控制，在保证正常饮食的情况下，不过多的摄入过量的蛋白质淀粉糖分等等，保证身体的营养输入等于营养消耗。
运动是很多减肥的人首选的一种方式，但是腰椎盘间突出的患者在选择上会比较局限。快速倒走是很多患有腰部疾病的患者选择的一个减肥方式。这不仅可以快速减肥，而且还可以修复脊柱的生理曲度，尽量坚持在半个小时以上。不过倒走需要有人在旁边陪伴或者一定要找安全的路段。
游泳也是很多人喜欢的一种运动减肥方式，在水中，人们所受到的阻力比较大，这本身就可以减肥。对于腰椎不好的人来说，游泳还可以锻炼腰背肌的力量，而且在水中，由于浮力的影响，人们可以采用仰泳或者俯泳的方式，使腰部的负担减轻。值得注意的是，在下水之前要做充分的准备运动，游泳要采取正确的方式，游泳时间不能过长，以免腰部疲劳。
腰椎盘突出的患者要避免哪些运动？
仰卧起坐是最应该避免的，因为已经患上腰椎盘间突出的突出的患者，腰背部的肌肉本身就已经非常的薄弱，做仰卧起坐会引起腰椎所承受的压力变大，加重腰椎盘突出的病情。
除了仰卧起坐，各种球类运动也是应该避免的。因为所有的球类运动都对身体的迅速移动要求比较高，对抗比较激烈，而且这些运动都需要腰部带力，这很容易造成腰部扭伤。
腰椎盘患者在减肥肥方式的选择上应该慎重，并且在运动的过程中应该注意掌握正确的运动方式。运动的强度不宜过大，运动的时间也不宜过长，以免对腰部造成过大的负担。
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