崴脚后不想留下后遗症，劝你别做这5件事

: 王海彬 主任医师教授 广州中医药大学第一附属医院骨科

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在生活中，多数人有崴脚的经历，有些人崴伤脚后不严重，等疼痛一过就自己走动起来。有些严重的崴脚者则出现明显的疼痛感，需要修养十天半个月才能恢复。有些崴伤脚的人群，会发现自己自从扭伤过一次之后，崴脚的频率好像高了起来。不管轻重，总是走着走着就崴到了，即使路况良好。

多数会出现这种崴脚的“后遗症”的人，追溯起来，可能跟前面崴脚的处理方式有很大的关系！

崴脚后不想留下后遗症，劝你别做这5件事

1、第一时间活动关节：很多人在崴脚后干的第一件事，就是甩、扭动或者按摩自己的踝关节。一般都是想看看自己的损伤程度有多严重，或者试着缓解一下扭伤的疼痛。但这种做法恰恰是错误的，自己不仅不能通过碰触来感知伤情，还容易造成二次伤害。崴伤后应该停止脚部的一切活动，等待救治。如果伤情严重的情况下，要小心挪动，不要碰到伤脚。

2、热敷：崴伤后如果采用热敷，这是一种非常错误的方式。刚崴伤如果热敷，血管会因此扩张，导致出血加快，肿胀更明显。在崴伤脚后切记不能热敷，应该采用冷敷，等到消肿，疼痛感不明显时才可热敷。

3、使用跌打损伤油跟活络油：这可能是更多崴伤脚患者采用的一种方式，期望用这些药油尽快通经活络，让伤脚好得更快。但是这类活血成分的药油不适合在早期扭伤使用，出血可能因此加重，导致淤血扩张、肿胀更厉害。

4.拒绝固定制动：因为崴脚通常都会出现不同程度的韧带损伤，如果韧带损伤在中度以上，那么需要绑带固定住伤脚，甚至石膏固定。帮助踝关节稳定在正确的位置上，保障韧带愈合修复。有些人崴脚后自己觉得并不严重，绑带固定很影响美观跟行走，拒绝固定。这种行为并不提倡，应该在医生的建议指导下治疗，不能自己所以拆除固定绑带，以免病情反复。

5、没有康复训练：踝关节崴伤治疗后，是有一定的恢复期的，需要适当的康复训练。因为伤后过度的休息、制动，踝关节外侧的软组织不能及时回复其原有强度，会出现关节松弛、不稳定。

可以适当的做一些康复训练，练习踝关节周围肌群。尤其是前群、后群、外侧肌群的肌肉。可以帮助增强关节稳定性，减少习惯性崴脚的可能。

此外，崴脚的患者很容易因为治疗不当，在以后出现习惯性的崴脚。但因为对当时带啦的危害并不明显，所以就重视习惯性崴脚，认为崴了就崴了也没什么危害。

这是非常错误的，如果第一次崴脚后出现的韧带损伤，恢复不好可能会导致踝关节松弛，不稳定等问题。以后也会容易出现习惯性崴脚，当出现习惯性崴脚的时候应该多注重，借助新伤把“旧伤”完善修复。用正确的处理方法跟完善的康复过程，减少踝关节的损伤，可以帮助改善此后习惯性崴脚的发生。