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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
跑步运动是一项相对简单的锻炼方式，适用于大众，广受当代人喜爱。虽说跑步简单易实行，男女老少皆宜，但其中有不少细节是需要跑步者去留意的，而往往是这些细节的忽略导致人们在跑步过程中经常出现损伤，膝盖疼痛就是常见损伤的一种。正是对细节的忽视，很多跑步者常常会产生疑问，为什么跑步跑着跑着会膝盖痛？难不成是跑步姿势出错了？
跑步膝盖痛，是跑步姿势错了吗？
由跑步引起的膝盖疼痛原因诸多，跑步姿势错误就是其中的一个，也是常常被人们忽略的一个。在多数人看来，跑步并没有什么难的，不就是双手摆动，双腿跟上。其实不然，正确的跑姿不单单是手脚的问题，还与身体诸多关节相关，稍一处出错，很可能会影响跑步的质量。
错误的跑步姿势为什么会引起关节疼痛成了很多跑步者的疑问。其实原因很简单，错误的跑步姿势对骨骼肌肉的磨损以及冲击力会大大超过其所承受范围，从而导致膝盖损伤进而出现疼痛的症状。除了膝盖部位，错误的跑姿还会造成小腿、大腿、臀大肌等部位的受损。因此，正确的跑步姿势对预防运动损伤是十分重要的。
正确的跑步姿势应该如何做呢？
正确的跑姿需要将四肢躯干构成一个有机整体，才能达到协调配合的效果。因此首先头部要保持正直，同时挺胸收腹，上半身略向前倾。以肩为轴心，自然进行前后摆臂。摆臂的幅度不能越过身体的正中线。随着手臂的摆动，双脚配合着地。在着地时，以足中部位先着地，着地点应在重心的投影点，同时着地的力度应控制得当，无需过于用力。最后适当控制步幅，配合呼吸，即可完成正确的跑步。
除了跑步姿势这一因素，热身运动不充分、跑步量过大、鞋子穿着不当等都可能会引起运动损伤出现。为避免不必要的受损出现，对一些潜在性的诱发因素，跑友们应加以了解并合理规避，以在保障安全的前提下进行体育锻炼，强身健体。
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