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高凌宇 副主任医师 洛阳市吉利区人民医院 内科
提及西瓜这一水果，大家肯定都不觉得陌生。作为日常生活中再普通不过的水果，在夏天当季的时候，更是很多人解暑止渴的不二选择。但是近些年来，有些人却发现，西瓜这一水果所具有的热量是很高的。如果正常人选择吃一块西瓜的话，此时其机体所获得的能量，甚至能够吃五碗米饭所具有的热量持平。究竟这一说法正确吗?西瓜这一水果所具有的热量真的有传说中的这么高吗?
事实上，西瓜这一水果不仅热量不高，相反西瓜其实还是属于热量值很低的水果。有些人可能会觉得，西瓜是很甜的，因而此时这一水果中所含有的热量也是很高。但是从营养学角度看来，“糖”就是碳水化合物，生活中常见的很多食物都是含有大量糖类的。
由此看来，一块西瓜的能量等于五碗米饭的说法，确实是太过夸张。但是，大家也不要小看西瓜胖人的能力。虽然西瓜这一水果具有的热量值小，但是在平时的生活中，很多人在食用西瓜的时候，却常常无法较好去把握西瓜的摄入量，最终出现了西瓜胖人的情况。
在夏天的时候，由于天气较为炎热，很多人甚至常常可以做到一个人就吃掉大半个大西瓜。如果按照半个大西瓜有3500克的西瓜肉来计算，那么此时大家所吃掉的西瓜热量则大约为780千卡，照这个程度看来，此时西瓜中所具有的能量值则大约为一斤4两米饭。因而，所谓的吃西瓜会导致肥胖发生的说法，也就的确存在了。
通过上述的简单介绍，相信大家已经知道，西瓜这一水果所含有的热量还是比较低的。但是，人们在选择食用西瓜的时候，一定要注意把握好用量，避免过量摄入，以免诱发肥胖的发生，反而给自身的健康造成较多不必要的危害。
在吃西瓜的时候，很多人可能都会有这样的体会，觉得其只是吃几块西瓜后就已经饱了，但是不久之后又会产生饥饿感。由此看来，西瓜的优点是利尿，但是缺点是饱腹感极低。所以，仅仅通过吃西瓜这一水果，并不能较好去维持人们的在工作学习中所需要的能量。反而可能会造成机体在下一顿吃得比较多，最终无法较好去控制机体的热量。
总之，为了保证良好的饮食习惯，一般建议大家在平时的饮食中，要结合自身机体实际情况，注意进行粗粮交替的饮食搭配。如果是那些肠胃功能较为良好的患者，还可以结合实际，适当提高粗粮的比例，多多食用蔬菜，以更好保障机体的健康，降低肥胖发生的风险。
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