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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
近年来，腰椎间盘突出者甚多。老年人是以往的一个高发病群体，而现在，年轻一代也很容易发生腰椎间盘突出。主要是因为髓核、纤维环及软骨板发生不同程度的退行性改变，又在外力的作用下，使得椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂的地方突出在后方或椎管内，所引起的一系列不适。那么他的病因是什么呢？我们应该如何进行功能锻炼？
腰椎间盘突出病因：
一、退行性改变
退行性改变是腰椎间盘突出的基本因素，髓核退变主要表现为含水量下降，于是就引发了松动，失稳等情况。纤维环退变主要是坚韧度的下降。
二、外力损伤
在田里劳作的农民就是一个典型的例子，长期弯腰插秧，割草都让他们的腰部受到了损伤。拼命劳作让有些农民的腰部都变了形，恶化了腰椎间盘突出的病情。
三、本身弱化
人在成年之后，椎间盘逐渐缺乏血液循环，修复能力差。轻微的外力都可能使椎间盘承受压力突然升高，弹性较差的髓核穿过不太坚韧的纤维环，导致髓核突出，也是腰椎间盘突出。
如何功能锻炼？
一、飞燕法
俯卧在床上或者瑜伽垫等柔软有弹性的垫子上，双手伸向前方，用力地抬头挺胸，双手双腿伸直，使头、胸、四肢离开地面。一次持续4-5秒，再放松3-5秒，重复这个过程，持续10分钟左右。训练强度要因人而异，若训练完感到腰部酸痛，要及时减轻强度或停止训练，避免加重病情。
二、拱桥法
仰卧在床上或者瑜伽垫等柔软有弹性的垫子上，上半身躺着，双腿屈膝，双脚平放。以头，双肘，双脚作为支撑点，将腹部向上抬起，形成拱桥状。一次持续4-5秒，再放松3-5秒，反复多次，量力而行，已达到训练的效果。
三、退步行走法
挺胸抬头大步向后走，双手自然摆动。退步行走法是公认的对治疗腰疼的好办法，也是医生们普遍推荐的，他的原理和退步行走矫正驼背的的道理是一样的。很多的腰痛都是由于不合理的姿势导致的，腰痛就没办法挺正腰板，所以，一般腰痛都会伴随着驼背。
腰部的疾病是不能掉以轻心的，它会影响到人们的正常生活，扰乱其生活的正常秩序。疼痛是难以忍受的，寻找病因才能对症下药。物理的治疗方面也是个不错的选择，它可以减轻药物长期积累对身体的伤害。
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