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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
踝关节、膝关节都是负重关节，也是较容易受伤的关节。一旦这些关节受伤，则会造成行动不便，给生活带来不便。所以需要多锻炼这些部位，使其强大起来。打羽毛球的时候，经常会发生崴脚的事情。崴脚的次数越多，脚踝则更加脆弱。但是不要因此而放弃羽毛球。其实打羽毛球也是能锻炼脚踝的。那么，打羽毛球如何锻炼脚踝？
打羽毛球时，根据球的位置，调整自身的位置，本身就是一个锻炼脚踝的过程。以右手握拍为例，在准备杀球前，需要脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在右肩前上方。在这个过程中，脚踝在调整身体与球的位置。在球下落的时候，起跳和落地同样也是锻炼脚踝的过程。在运动的时候，脚踝的活动是很频繁的，只要注意不要崴脚，就可以了。若说打羽毛球应该怎么锻炼脚踝，只要能做好在不同的情况下，脚踝能灵活的做出相应的动作，那锻炼的方法就掌握了。又或者可以这样说，在打羽毛球的过程中，若脚踝能活动起来，就相当于是在锻炼了。
不过，在打羽毛球的过程中，难免有伤到脚踝（崴脚）的时候。对于脚踝容易受伤的人来说，打羽毛球并不适合。对于这类人，可以尝试以下保护脚踝的方法：
1、双脚提踵
双脚分开，间距为肩部的宽度，膝盖在脚尖的正上方。收紧腰腹的核心，以脚尖为轴，后脚跟慢慢的抬起，此时身体的大部分重量落在前脚趾上，这样相当于将脚踝作为中间的杠杆，使其充分受力。当脚踝到达最高点的时候，保持不动，这样可以使得小腿和踝关节充分受力，2到3秒后，慢慢下落。重复该动作10到15次。
2、单脚提踵
若是觉得第一个动作简单，可以尝试单脚进行。做该动作的时候，脚踝需要更大的力量来作为支撑，而且腹部一定要收紧。可能一开始会摇晃，只要腹部收紧，并且集中注意力，情况会有所改善。该动作不仅锻炼了脚踝，还可以使平衡感增强。
3、台阶提踵
该动作的难度更大。前脚掌站着台阶上，后脚弓要悬空，脚后跟应该低于前脚掌。这样做的目的是使得小腿能更好的伸展和脚踝受更多的刺激。做动作的时候，需要使得膝关节一直是指向脚踝的，而且膝盖不能扭动，否则难免控制核心，导致身体不稳。
4、原地屈腿提踵
单手扶着桌子或者其他的支撑物，单脚站立，膝盖弯曲，支撑脚的脚尖先向外做提踵动作，再分别向前、向内做相同的动作。三个方向交替进行，重复动作多次。接着换另一侧的脚进行相同的动作。在做该动作的时候，应该慢慢来，保持身体始终平衡，尽量不要左右摇晃。
总结一下，打羽毛球是可以锻炼脚踝的，但也可以会崴脚，所以要注意小心。
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