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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
爱美是女生的天性，保持苗条的身材是女生爱美的一种表现。健身是减脂塑形的良好方法，因此现代很多女性会选择通过健身来保持身材的曲线。健身过程中，膝盖和腰椎的参与在所难免，而这对于膝盖和腰椎有问题的女生的健身过程或多或少会造成影响。那么存在该类问题的女性，在健身时该如何运动好呢？
膝盖和腰椎不太好的女生想健身该怎么运动？
大多数的健身器材需要膝盖和腰部的参与，且其对所参与关节、肌肉等需要有较高的承重力，因此对于腰椎、膝盖不太好的女生，是不建议通过健身这种较大型的器材进行锻炼，不仅达不到健身效果，还可能致膝盖、腰椎的老伤加剧。但这并不意味着健身则无法进行。
健身房中有一个项目－瑜伽，强度相对较低，比较符合女生的运动强度，因而瑜伽也自然而然成了女生们热爱的项目，即使是腰椎、膝盖有问题的女生，也可以通过瑜伽来进行减脂塑身，以达到健身目的。同时还能避免膝盖、腰椎的进一步损伤，一些动作还能对腰椎起到一定的功能锻炼。因此想健身但却碍于身体问题的女生可考虑瑜伽锻炼。
瑜伽中哪些动作不伤膝盖不伤腰？
一、猫伸展式
双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘，紧接着吸气，塌腰凹背抬头，呼气，拱腰凸背低头。反复几个回合，最后放松。
二、背部伸展式
坐立，双腿并拢伸直，同时双手向上，以使脊柱得以伸直，紧接着吸气，头抬高，拉长后背；呼气，膝盖绷直，上身向前，背部凹起。反复重复动作，最后放松。该动作对腰、膝盖都不会造成太大的影响，同时还能锻炼腰部的柔软性。
三、眼镜蛇式
俯卧，双掌置于两肩旁,吸气，在腰部的辅助下将上半身撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，最后手臂弯曲，恢复俯卧动作。
健身锻炼本是好事，但应在安全的前提锻炼。对于有腰椎、膝盖方面问题的健身人群，在健身时切记多加注意，避免一些容易对膝盖、腰椎负荷过重的训练，以免损伤加剧，留下病根。
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