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刘传 副主任医师 郑州大学第一附属医院 呼吸内科
高原反应的饮食包括宜吃食物和忌吃食物，常见的宜吃食物有香蕉、猕猴桃、巧克力、西瓜、蓝莓等，常见的忌吃食物有炸鸡、辣椒、冰淇淋、腊肉、肥肉等。
一、宜吃食物
1、香蕉：香蕉含有膳食纤维，可以改善肠道蠕动速度，促进消化和吸收，缓解因高原反应导致的消化不良。
2、猕猴桃：出现高原反应后，体内的维生素消耗量明显增多，猕猴桃属于高维生素食物，适量吃可以补充维生素A、维生素C、维生素E等，有助于缓解身体不适。
3、巧克力：高原反应会导致脑部缺氧，容易出现乏力、嗜睡等症状。巧克力中含有咖啡因，对中枢神经有兴奋作用，可改善脑部缺氧。
4、西瓜：若长时间存在高原反应，机体水分流失会增多。西瓜中的水分含量丰富，适量吃可以起到补水的作用。
5、蓝莓：蓝莓中含有大量的花青素，具有一定的抗氧化作用，对缓解高原反应有一定帮助。
另外，还可适量吃橘子、白菜、红枣等食物。
二、忌吃食物
1、炸鸡：炸鸡经过了高温油炸，脂肪和热量明显增多，进食之后不易消化，容易加重胃肠道不适。
2、辣椒：出现高原反应后，胃肠道适应能力明显下降，辣椒具有较强的刺激性，吃了之后会引起胃痛、呕吐等症状。
3、冰淇淋：冰淇淋的温度比较低，可能引起胃肠道痉挛，导致腹痛、腹泻等不适症状。
4、腊肉：腊肉制作时会添加大量盐分，容易引起水钠潴留，使血压水平升高，从而加重高原反应引起的不适。
5、肥肉：肥肉属于高脂肪食物，会加重消化道负担，容易诱发恶心、呕吐等，出现高原反应后应避免食用。
另外，还包括猪肝、咸鱼、大蒜等食物，如果出现明显不适，要及时前往医院急诊科就诊。需多注意休息，保证良好睡眠，也要保持情绪稳定，避免过于激动。
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