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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
踝关节由于其结构功能特点所致，扭伤现象时有发生。虽然扭伤恢复进程较短，但人们还是会惧怕扭伤的出现，因其所造成的肿胀、疼痛等症状还是会对日常生活造成一定的影响。因此，对于踝关节扭伤，人们是秉着“能避则避”的态度。那么为避免这种急性踝关节扭伤出现，哪些预防措施是值得人们了解和掌握的呢？
急性踝关节扭伤如何预防？
一、选择合适的鞋子
恰当、正确的鞋子选择对预防踝关节扭伤十分能给踝关节足够的重要。根据不同的场所以及不同的运动项目，选择不同类型的鞋子，同时鞋子的选择还应注意尺寸大小，大小适中的鞋子才支撑，从而避免扭伤的出现。
二、运动前做好热身
踝关节的急性扭伤常发于体育锻炼中，而这种扭伤的出现往往是因为人们没有做好充足的热身活动而引起的。因此，无论进行何种运动，在运动前切记要做好热身准备活动，以将关节、肌肉等部位活动开来，使其进入放松状态，同时还有利于提高关节肌肉以及韧带的柔韧性，从而对踝关节的稳定性及承重度起到加强作用，进一步对踝关节处的扭伤起到良好的预防作用。
三、适当控制运动量
运动虽有利于身体健康，但并非多多益善。运动也讲求一个“度”的把握。正确控制运动在“度”的范围内，运动对机体则能起到良好的功效，但如果不注意度的把握，疯狂运动，相关关节部位会难以负荷而出现损伤。踝关节作为主要的承重关节，极易出现受损，因此，过度的运动量容易引发踝关节的急性扭伤。在平日的体育锻炼中，人们应合理控制自己的运动量，切莫过度，否则只会适得其反。
四、加强肌肉训练
踝关节由于其结构功能特性，扭伤极易出现。人们在平日的健身锻炼中，可通过加强对踝关节周围韧带、肌肉等的训练来提高踝关节的稳定性以及受力度，以避免踝关节的急性扭伤出现。
踝关节扭伤的预防措施只能起到降低扭伤出现的机率，但无法真正地完全避免扭伤的出现。当在运动过程中或其他情况下出现急性扭伤时，应保持沉着冷静的态度去应对，予以扭伤处“RICE原则”处理，再及时就医即可。
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