很多人经常出现肩背痛的症状，尤其是上班族，经常坐在办公室里，一直保持着一个姿势，容易造成血液循坏不畅。造成肩背痛的原因有很多，我们需要引起重视，并学会缓解肩背痛直至症状消除。那么，肩背痛如何缓解？
1、按摩颈部
按摩颈部这个动作需要俩个人配合来完成。一个人反坐在椅子上，另一个人的俩只手一只在前面轻轻扶在额头上，另一只放在颈椎后侧捏住肌肉进行按摩。每次大约十分钟，坚持一段时间，肩背痛的症状会有所缓解。
2、按摩肩膀
我们可以用手指揉捏斜方肌的上部，从脖子根部到肩膀处，反复10次。我们也可以用小臂内侧的尺骨来压住上斜方肌，然后做小臂的旋转动作，从脖子根部到肩膀，重复8～10次。
3、按摩背部
如果有条件的话，可以躺在床上来进行。一个人躺在床上，另一个人按摩其上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，下背部的肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴。如果后背疼的厉害，每天多次对每个穴位按摩十分钟，稍微有所缓解后，可以减少按摩次数。
4、靠墙站增加背部的肌肉力量
如果您出现肩背痛的症状，可以试着背靠墙站直，两侧的肩胛骨尽量向墙面靠拢，每次坚持3分钟左右。长期坚持下去，可以增加背部的肌肉力量，帮助预防和减轻后背疼痛。
5、放松身心，缓解压力
当人们经常处于“焦虑”状态，感觉到巨大的压力，造成肌肉紧绷，容易导致肩背痛。这时需要放松身心，经常去郊外散心，注意劳逸结合，处理好工作和生活之间的关系。
肩背痛是人们生活中的一种常见现象，如果感觉到肩背痛不要过于担心或者害怕。在日常生活中，经常参加一些户外活动，放松心情，注意劳逸结合，不要经常处于一种紧绷的状态。同时，如果肩部疼痛严重的话，可以适当地按摩颈部、肩膀、背部等。如果出现经常性的肩背痛，需要注意是不是疾病发出的早期信号，需要及时地去医院进行相应的检查，以免错过最佳治疗时机。
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