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石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
失眠是现代人的一大困扰，失眠症具有不容易入睡、睡眠浅、失眠频率高等临床表现，导致失眠症的原因有很多，主要分为心里因素、生理因素、生活习惯、轮班工作、时差、环境以及药物7大因素，那么有什么办法可以减轻失眠症，失眠症的日常保健有哪些呢？
1、非常重要的一点是养成正常作息时间，每天准点准时上床休息，即使是无法入睡，也要躺在床上休息，早晨准时起床，形成良好的生物钟，很多人在睡不着的时候会玩手或者做一些其他的事情，这是一个非常不好的做法，生物钟不要轻易去破坏，要杜绝类似星期六，星期天晚上不睡，白天不起的行为。
2、控制体温，影响人睡眠的一大因素是体温，人体的温度波动会对生物钟的节律造成影响，当人的体温下降的时候会产生睡意，所以患有失眠症的人可以尝试睡前洗澡和睡前做20分钟的有氧运动，会更容易入睡。合适的睡觉姿势也是非常重要的，右侧卧会给人更大的安全感，有利于身体自然蜷曲放松，当然睡觉的姿势以舒适为宜，没有固定的标准。
3、饮食保健，有一些食物具有催眠的功效，其中牛奶内的色氨酸可以起到安眠的作用，所以在睡觉之前可以喝一杯牛奶，可以有效的帮助入睡，除此之外，平时可以多吃一些核桃、桂圆、莲子等食物，这些食物可以帮助滋补身体，有利于治疗失眠症。
4、心理调整，很多失眠是心里因素造成的，所以要从源头上解决，尽量放松心情，发展其他的爱好，比如说画画，书法，花木等，参加跳舞，团队旅游等等有利于身心的活动，除此之外，睡觉的时候可以给自己一些心理暗示，想象自己是一点灰尘，慢慢掉落在沙滩上，沉进沙滩里，慢慢被潮水带走，在大海里飘荡，这是一些心里上的暗示，有助入睡。
失眠症对身体的危害比较大，长时间的失眠会导致记性差、皮肤糙、脱发、焦虑、抑郁，也会引发一些疾病诸如高血压、冠心病、心衰，应该引起对失眠的重视，以上这些保健的方法可以在日常生活中使用，对失眠有一定的帮助，严重的失眠症还需要寻求专业的帮助，进行相关的专业的治疗。
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失眠症治疗方法
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失眠症的治疗
难以睡着，睡眠质量差，容易醒这些症状都表示是失眠。失眠的原因有心理因素、也有生理因素。有效治疗失眠，主要是寻找失眠的原因，有症状的进行治疗。长期出现失眠时，需要及时进行治疗，长期失眠对身体的伤害是十分... 详细»
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失眠症的原因
失眠分为原发性失眠和继发性失眠两种，躯体因素、精神因素、药物因素、境遇性因素等，都有可能引起失眠，一旦发生失眠，要及时到精神科就诊。建议养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线... 详细»
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