小林同学是一名体育爱好者，他酷爱跑步，也很清楚的知道体育运动前应该热身。他每次跑步前已经做了充分的热身运动了，包括拉伸等等，可是最近他跑完脚踝还是会很痛。昨天，他跑着跑着，甚至出现了脚踝扭伤。小林很疑惑，热身运动也做了，拉伸也做得很充分了，脚踝还是会痛呢？
跑步前拉伸就不会脚踝疼痛吗？
正常人的意识里面，很多人在运动之前，都会进行热身运动，可以防止体育运动中一些不必要的伤害出现。拉伸是其中一种最为常见的热身运动。但是，有时候，即使是拉伸了，还是会出现受伤的情况。在拉伸的时候，通过拉长肌腱和肌肉，可以进一步增大运动的范围，在同样在一定的程度上，可以保证不受限制的自由活动，并且减少运动损伤的发生。
在拉伸之后，还会出现脚踝疼痛甚至扭伤的情况，有一个重要的原因可能是本身的踝关节太弱，刚好受到的外界压力过大，从而致使疼痛的发生。
除了自身的原因意外，外界也存在着一定的因素。要是运动的时间太长，或者路面太硬，运动的时间频率太高，运动年限不长，都会导致脚踝疼痛。
如果跑步后脚踝扭伤还如何处理？
最重要的是要停止跑步，避免因脚踝再次受力，导致受伤的部位更加严重；进行冷敷，用冰袋或者毛巾敷在受伤的部位，可以减缓受伤部位的血液循环，收缩血管，可以消肿止痛；在受伤24小时后，可以采用热敷的方法代替冷敷，有助于活化淤血，消肿止痛。扭伤24小时后，可以对患处进行适当的按摩。
平时要怎么预防跑步后脚踝疼痛？
首先跑步前一定要做充分的热身运动，让脚部踝关节活动起来；其次要穿合适的跑鞋，选择合适合脚舒适的跑鞋，选择一双好鞋，可以减轻脚部的冲击；选择合适的场地，不要在坚硬的水泥地或者崎岖不平的路面上跑步，这同样会加重对脚部的冲击，出现韧带的疼痛。适当减少运动强度，对脚踝疼痛也有一定的预防作用。
跑步是人们比较热衷的一种运动行为，正确的跑步可以增强人们的体质，但是要是跑步的方法错误，不仅不会强身健体，还会导致脚部关节的疼痛。所以，掌握正确的运动方法是一种很重要的技能。
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