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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
运动虽能强身健体，但在这过程中难免会有意外损伤出现。为了避免运动损伤的出现，运动的保护措施也成了运动爱好者们的关注点。运动保护措施并不单一，对于不同的部位，保护措施也大有不同。那么，在运动时有何保护措施利于人的跟腱处？怎样才能避免其受损？
运动时如何防止跟腱受伤？
一、了解跟腱损伤相关知识
提高对跟腱损伤和断裂的认知，才能为跟腱受损的预防打好基础。大部分的跟腱受损都是源于体育运动，多由于运动前热身不充分、运动动作不合理等所致。部分跟腱损伤源于跟腱的基础性病变，如跟腱炎、跟腱劳损等。
二、运动前做好热身运动
热身运动是每项运动进行前的必备过程，其也是避免跟腱受损的重要保障。运动前热身主要是为了将各个关节、韧带活动开，且让肌肉、跟腱等部位得以放松，使机体能更好地进入运动状态，并避免运动损伤的出现。
三、加强肌力训练
篮球比赛中一些爆发性跳跃、急转向等动作常常会让运动员们出现跟腱撕裂的严重症状，而为降低这种损伤的出现机率，肌力的训练不可或缺。因此在日常锻炼中，可加强对小腿三头肌的耐力、肌力以及协调性的训练，有利于跟腱损伤的预防。
四、避免累积性损伤
任何运动讲求的是适度以及循序渐进，否则很容易出现运动部位的受损，进而长期积聚而形成累积性损伤，因此在平日锻炼中，如出现跟腱慢性疼痛，应对自己的运动量进行适当的调整，以避免累积性损伤出现。
五、选择合适的运动装备
正确的运动装备在运动损伤的预防中也起着不容小觑的作用。而跟腱损伤的预防主要通过对恰当的运动鞋的选择，减震、稳定、轻盈是运动鞋选择的较好标准。
跟腱是人体最强壮的肌腱，是诸多运动动作发生的强有力支撑，但跟腱却是运动过程中极易受损的部位，且其所造成的损伤会对机体的运动造成较大的影响。因此，对于跟腱损伤的预防，是运动爱好者们不得不重点了解的一大方面。跟腱受损的预防旨在跟腱受损的最小化，以让运动爱好者们能更好地参与到运动活动中来，达到强身健体的同时避免不必要的损伤出现。
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