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杨栋 副主任医师 连云港市第一人民医院 肛肠科
提肛运动就是人们有意识的收缩和虚张肛门的运动，可促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。痔疮患者若有轻微的痔赘脱出或静脉曲张隆起的症状，坚持做提肛运动，有利于痔赘缩回，若是有急性血栓外痔或剧烈肿痛的症状，提肛运动可能会加重肿痛。
提肛运动的做法
1、撮谷道。平躺，双膝弯曲，有意识的收缩臀部，向上提肛，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后放松5~10秒，再重复收缩动作，每日做50次，约5~10分钟。
2、屈髋。仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20~30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
提肛运动目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩，防止肛门失禁。
肛门运动的其他锻炼方法
1、坐位时，有意识的收缩和放松尿道、阴道、直肠括约肌，反复进行50~100次，每天做2~3遍。
2、仰卧位时，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷，反复进行10~20次，每日2~3遍。
3、站立位时，，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，然后还原，重复进行10~15次，每日2~3遍。
提肛运动不仅能防治痔疮，还能促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复，建议每日坚持做提肛运动，效果更好。
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