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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
健身是减脂塑形的一大高效方法，备受现代人追捧。但在健身初期，有一些细节却是很多健身新手常常会忽略的，比如健身前的装备、饮食、热身等等，如若疏忽，很容易在运动过程中出现关节损伤。为避免这种不必要的损伤出现，有哪些细节是健身新手们不可不知的呢？
对于健身新手，应该怎样运动不伤关节？
1.正确穿戴
运动过程中的穿戴会直接影响到运动效果，如若穿戴错误，很容易导致运动损伤出现。因此健身的正确穿戴是健身新手们入门的必修课。健身时由于机体会大量产热而汗流不止，运动服装应以舒适、透气的材质为主，同时可以备一条毛巾擦汗。对鞋子的选择应以慢跑鞋、训练鞋为主，避免凉鞋、拖鞋、平底帆布鞋等，这几种鞋很容易导致脚踝处扭伤以及腿部肌肉抽筋。
2.做好热身
热身是运动前的必备过程，特别是跑步前。通过热身运动，肌肉温度得以提高从而使其放松，在运动过程中不容易出现扭伤、拉伤等，从而有效避免关节受损的出现。
3.谨慎使用大型器械
健身新手首次使用大型器械时，应在健身教练的规范指导下进行。因为大型器械对身体的柔韧性以及平衡性都有较高的要求，如若没有专业的训练以及指导，很容易因不规范使用而致身体无法负荷，导致意外出现而致关节处损伤。
4.量力而行
根据体质的不同，每个人的运动量也会有所差异。运动量是可以通过后期锻炼得以提高的，但在初期，过度运动不但起不到提高运动量的作用，反到很容易引起肌肉酸痛以及关节扭伤等。因此对于很多健身新手，刚到健身房时应根据个人情况控制好运动时间，避免过度运动而致损伤出现。
5.保护措施
运动过程中难免会出现肌肉拉伤或关节受损等损伤，为将损伤程度最小化，适当的保护措施可加以应用，如佩戴护膝、护腕等，其有利于缓冲减压，对膝关节、腕关节这种易损伤部位能起到一定的保护作用。
健身本是为强身健体，但如若对运动过程中的注意事项不严加遵守，健身目的不但无法达到，反而会导致机体损伤，十分不值。因此，为更好地达到健身效果、保证身体健康，健身新手们对健身过程中的注意事项应严格遵守，以避免不必要的损伤出现。
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