颈椎保养切莫忽视，五个注意事项应留心

: 未东兴 副主任医师 锦州市中心医院骨外科

专家科普

近年来，颈椎病患者甚多。随着工作压力的增大，上班族更多的在电脑前熬夜加班，争取更多的机会和薪酬，这使得颈椎的毛病越来越多。颈椎病所表现的症状为头晕头痛、颈部酸痛僵硬等。那么我们应该怎么样去保养我们的颈椎呢，应该注意些什么？

颈椎的保养方法：

1.每天早晨时感受空气的温度，适当增减衣物，无论春夏秋冬，都应该给颈椎舒适的温度。在办公室吹到空调处或者夜晚风大外出时，应该准备一件披肩，就当做是多了一件配饰，也要做好颈椎部的保暖工作。一旦着凉，可以喝一些姜茶驱寒。

2.可以利用空闲时间做做健身操，放松放松身体。或者去专业的推拿店推拿按摩，推拿按摩有着活血止痛，疏通经络，调整机能，调和阴阳，消除疲劳，缓解压力。近年来，推拿按摩受到了年轻一代的欢迎，按摩时的痛楚会转化为日后的舒服。

3.运动是人类必不可少的一项生活内容。下班后在家做瑜伽或者健身操，减少使用电脑或手机的时间，只需20-30分钟，作用不可小觑。而在户外运动也是很必要的，很多人不想去户外运动，是觉得紫外线对皮肤有伤害作用。但是太阳光有助于钙的合成，减少骨质疏松，利于生长成健康的骨骼。而且软骨组织的营养成分是通过压力运动的变化来进行营养交换的。游泳是一项全能型的运动，它能够运动到身体的很多部位，尤其适合颈椎病患者。

颈椎的五项注意：

1.注意防止颈椎头肩颈部的受伤，头部肩部颈部的受伤都会直接或间接的引起颈椎病。故应注意对头肩颈部的保护。一旦发生受伤不能掉以轻心，应该给予专业细心的检查，若是颈椎病就应该积极治疗，不能拖过头。

2.选好枕头相当重要，人类一生中三分之一都是在床上度过的，而枕头的质量能够决定睡眠质量。要选择正确的枕头，不能太高或太低。人在熟睡时，全身的肌肉都处于放松的状态，颈肩部肌肉也不例外，靠椎间韧带和关节囊的弹性束维护椎间结构的正常关系，如果一直使用不合适的枕头会使颈椎受到不合理的扭曲，从而导致颈椎失稳，发生关节错位，进而发展为颈椎病。

3.就算工作繁忙，也切忌久坐不动。特别是低头族和上班族，长时间低头，对颈椎、头肩部的伤害是很大的，严重的会导致麻痹酸痛的症状，所以在工作期间要不定时的活动筋骨，放松一下。

4.颈椎病的一个重要的病因是经常低头，经常低头会压迫神经，造成手足麻痹，使得颈椎弯曲更严重。所以颈椎病患者要注意不能经常低头，要记得给颈椎放松。

5.日常放松可以用热毛巾或热水袋敷在颈肩部，促进血液循环，活络筋骨，改善酸痛的现象。

颈椎劳损日趋严重，颈椎病突发率也是飞速增长，为改善当前局面，对于颈椎的保养方法以及注意要点，当代人应多加留意，以免颈椎病“上身”，困扰生活，尤为不值。