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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
到了中老年时期，很多人开始感觉到腰椎大不如前了，经常会感觉到腰痛。骨关节退化似乎是不可避免的事情，那么能否通过锻炼或其他办法延缓骨退化的时间呢？答案是可以的。那么平时应如何保护好腰椎呢？
腰椎是身体的重要部分之一，日常生活中的很多活动都需要腰椎的参与，所以保护腰椎是很重要的，以下是保护腰椎的方法：
1、晨起活动腰部
在早晨起身时，肌肉、关节还比较僵硬、不灵活。所以，在起床时应该活动活动腰椎，但是不可弯腰。因为弯腰的时候，腰椎间盘受压，神经也会受到挤压。为了使腰椎能从静止的状态转变为活动的状态，可以活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，以不至于在弯腰时伤到腰椎。
2、倒退，换一种方式行走
倒退是保护腰椎的方法之一。倒退时，双脚向后交替迈步，可以起到锻炼大腿后肌群和腰背部肌群的作用，而且还可以增加韧带的弹性。恢复骨骼、肌肉、韧带的功能，可以使得腰椎更加稳定，还可以缓解或者消除腰椎的疼痛。
3、锻炼下身肌肉群
下肢肌肉群是可以为腰椎分担压力的。若是将肌肉锻炼的较为强健，则可以更好的为腰椎分担。所以，针对下肢肌肉群的锻炼是有必要的，这样也避免或者缓解腰痛。游泳是练习肌肉群的运动方法之一，蛙泳是对下肢肌肉锻炼的比较有针对性的游泳姿势。游泳的好处不止是这样。游泳还能保障脊椎间组织的营养供应，维持组织的弹性，对于外来冲击能起到抵抗的作用。
4、控制体重，保护腰椎
相关统计表明，每天正常人腰椎前屈次数为几千次。对于正常人来说，多次前屈，对腰椎的影响不大，但是对于有啤酒肚的人来说，每次前屈的时候，腰椎的负担是很大的。若是每天进行几千次的腰椎前屈，则会伤到腰椎。所以，要控制体重，以免腰椎受伤。
总结一下，保护腰椎的方法有以上四种。延缓腰椎退化的时间，应该做好保护的措施。
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