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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
由于生活上或者工作上的某些原因，颈椎病发生的几率增大了。颈椎病是职业病中的一种。对于颈椎病，治疗很重要，治疗需要长期进行，若是能在治疗的同时，进行缓解颈椎病的一些措施，对于恢复则更有帮助了。那么，缓解颈椎病的方法有哪些？
以下是缓解颈椎病的动作：
1、将双手放于颈后，头部向后仰，目视上方。将双肩收拢，使得肩胛骨靠拢。
2、站着或者坐着，脸朝着正前方，然后将一侧的耳朵尽可能的贴向自己的肩膀，重复该动作3到5次。换另一侧重复相同的动作。
3、站着或者坐着，缓慢转头，先向左转，再向右转。
4、将手掌放到额头上，然后手掌向着额头的方向用力，而额头向着手掌的方向用力，即为对抗用力。但是要保持头和手不动，坚持5秒。
5、将手放在头的不同位置，重复第四个步骤。
6、将手掌放在头的左侧，然后头向左转。转动的时候，头和手的位置保持不变，坚持5秒。再将手放于头右侧，向右转，即重复相同的动作。
7、双手放在头的后面，手、头对抗用力。仍需要保持头手不动，坚持5秒。
8、放松肩膀，双手下垂放在身体的两侧。双肩耸起（向着耳朵的方向），坚持3秒。
9、肘关节保持90度立起，外旋手臂，肩胛骨收拢，坚持5秒。
站着或者坐着的时候，都可以完成以上的动作。通过做这些动作，可以使得颈椎处的血液能循环流动，从而缓解或者消除瘀血水肿。在牵拉颈部韧带的时候，肌肉放松，对缓解颈椎病有一定的效果。
按摩推拿也是缓解颈椎病的方法。
按摩推拿可能缓解患者的颈肩肌群的紧张及痉挛，使得颈椎活动得以恢复，还能缓解颈椎病的一些症状，比如：软组织粘连。但是按摩推拿不是所有的患者都可以进行的。例如：脊髓型颈椎病患者不可进行重力按摩和复位。
总结一下，颈椎病的缓解方法有很多，以上只是一小部分，若是想了解更多，可以翻阅相关书籍或者询问医生。虽然缓解的方法有很多，但是并不一定适合患者，所以患者需要慎重考虑是否进行。
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