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龙腾飞 主治医师 讲师 中山大学孙逸仙纪念医院 妇科
在生产后的耻骨分离，会使宝妈们出现耻骨疼痛，大部分患者通过6~8周的修养，能够自行自愈。若在此期间后仍未好转，则需要采取一定的辅助手段来帮助恢复，以避免剧烈的疼痛造成行走困难、心情烦闷。
骨盆运动是一种有效的物理治疗手段，有助于骨盆肌肉、韧带恢复，但需产后两周方可进行。
宝妈们可以双手着地，采用跪撑的姿势，慢慢将其中一只脚抬起往后伸展，若臀部和脚踝出现有牵拉感，即可换另一脚重复以上动作，左右脚交替进行5次。
当然也可以在软硬适中的床垫上通过仰卧的睡姿进行锻炼。此时宝妈的身体曲线要与床垫完全契合，才可使头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平的支撑力，然后双腿交替延伸各5次。
另外，还需要加强骨质的营养，或者使用专业的骨盆带。在使用骨盆带时应注意，首先它并不是产后束缚带，而是产后专业的骨盆矫正带。其次应围绕骨盆进行穿戴，使用时双腿并拢，由耻骨联合处从后至前包绕、固定。骨盆带穿戴过高或是过低都不利于骨盆的恢复，甚至会增加潜在不良症状的风险，建议第一次使用时在医生的指导下进行。
哪一种睡姿对减轻产后耻骨分离疼痛有帮助？
绝大部分宝妈产褥期都是在床上度过的，睡眠时可选择仰卧位或者是健侧卧位，不可使用俯卧位。在选择健侧卧位时，宝妈们可以下肢微微弯曲，在两腿的膝盖间夹一个小枕头，以免牵拉到胯骨，影响到耻骨分离的恢复。
但具体用哪种姿势睡眠，可依据自己的习惯和舒适度选择。
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