中老年人一天要睡多久才健康？睡够这个时间就行了，别强求

来源：医联媒体

众所周知，人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，只有充足的睡眠时间才能达到调养身体，促进健康的目的。如果长时间睡眠不足，容易导致人的精神状态变差，甚至出现抵抗力下降的表现。对于中老年人来说，每天的睡眠时间需要充足。那么，中老年人一天睡多久才比较健康呢？

对于中老年人来说，充足的睡眠时间是养护身体，提高抵抗力的措施。平时总是睡眠不足，很有可能会导致内分泌功能紊乱，甚至出现抵抗力下降的表现。因此，中老年人在养护身体的过程中还需注意睡眠时间充足，每天的睡眠时间控制在七到八个小时左右即可。

一般在11点前准时入睡，早上7点钟醒来最合适，这样就能够满足身体需求，有足够的睡眠时间调理身体。如果总是睡眠时间不足6个小时，有可能就会影响健康。因此，中老年人一天睡眠时间需要控制在七到八个小时。

如何保证充足睡眠？

1、早睡早起

中老年人如果想要保持睡眠时间充足，应该养成早睡的好习惯。很多人平时总是有熬夜的行为，如果习惯晚睡，早上又不能够赖床，很有可能就会导致睡眠时间不足。因此，每天的睡眠需要保持规律，最好晚上11点前准时入睡，这样睡眠时间才足够，否则长时间睡眠不足对身体健康是不利的。

2、睡前养成好习惯

中老年人如果想要维持身体健康，应该注重睡眠方面的问题，而想要保证睡眠充足，应该积极提高睡眠质量。很多人虽然入睡时间长，但是真正进入睡眠状态的时间短，这是睡眠质量降低的表现。如果可以睡觉前，适当进食安神助眠的食物，或者通过适当散步，泡脚的方式提高睡眠质量，才能让自己的睡眠时间充足，对身体健康有促进作用。可以防止长时间睡眠质量下降，睡眠不足等影响健康。

由此可见，中老年人一天睡眠时间，应该控制在七到八个小时才比较健康，否则长时间的睡眠不足容易导致机体抵抗力下降，甚至出现内分泌功能紊乱情况。想要保证充足睡眠就应该做到早睡早起，平时还需要通过一些合理的方式提高睡眠质量。值得注意的是，睡眠时间也并非越长越好，需要把握好睡眠时间。

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