软骨表面摩擦很小,运动过程中损伤,软骨变薄,甚至断裂和磨损,称为软骨损伤,软骨是一种特殊的关节内骨表面结构,厚度仅2~4mm,弹性强,摸起来像硬质橡皮擦,表面光滑,软骨基质为凝胶状,具有很强的韧性,是一种支撑结缔组织,不含血管和淋巴管,营养物从软骨膜内的血管中浸润到细胞间质中,是再滋养骨细胞。
软骨损伤吃什么恢复快
1、钙
骨的强度与钙的摄入有关,钙摄入不足,骨的结构容易变得松散、易碎,在运动跌落和冲击过程中容易造成骨折和其他骨损伤,补充钙是很重要的,在正常饮食中,应该有意识地增加牛奶、大豆产品和其他高钙含量的食物的摄入,此外,可以弥补钙缺口,并通过适当摄入含钙保健品来加强骨骼。
2、蛋白质
肌肉可以保护骨骼,减少跌倒的风险,肌肉组织的组成也离不开蛋白质的参与,蛋白质的补充可以促进肌肉的生长,同时,蛋白质与骨密度有关,摄入不足会影响钙向骨的吸收和沉淀,从而导致骨密度的降低,每日可以通过吃肉类补充蛋白质,但肉类含有脂肪和热量较高,过量食用肉类也不利于健康,因此,可以选择高蛋白含量、脂肪和低热量植物蛋白粉来补充,增强肌肉力量。
3、葡萄糖胺
长期剧烈运动将不可避免地加速关节磨损,尤其是软骨起着缓冲振动和降低摩擦方面起了作用,一旦软骨受损,会严重影响关节的活动,因此,适当的补充可以滋养软骨,减少软骨的磨损,氨基葡萄糖,可以保护关节,保持关节的柔性,然而,人在30岁以后,人体中葡萄糖胺的含量急剧下降,日常的虾、蟹等的摄入远远没有提供每天所需的量,因此必须采取含有葡糖胺的适当营养来保护关节。
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