对于女性来说，腰部和腹部是最容易肥胖的地方。想要瘦后腰，主要是通过饮食与运动的方法进行，饮食上需要注意控制脂肪以及热量的摄入，可帮助整体瘦身，腰部自然就可以变细。运动对于瘦后腰来说十分重要，主要是采取扭腰、弯背等运动方法瘦腰。
瘦后腰的方法
1、空腹喝水，早上起床后马上空腹喝杯白开水，有助于消除便秘，增加肠胃蠕动，肠道排便通畅才能使小肚子变得平坦。
2、饭后靠墙站，饭后不宜坐着是一条铁则，尤其是晚饭后半小时内，站起身让整个身体背紧贴墙壁，可以让肚子和腰部都得到锻炼，并防止脂肪的堆积。
3、可以多喝一些酸奶，酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸菌，还可以帮助抑制胆固醇，帮助清肠作用，改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的废弃物排泄掉。
瘦腰的运动方法
1、扭腰运动。在做扭腰运动时，一定要保持腰背的挺直，左右腿交替进行，每次要进行十次。首先站立，上半身叉直，然后将右腿向前伸直，左腿跨过右大腿，右手放在左腿的膝盖上，左手放在身后。将上半身慢慢地转向右边，吸气再呼气，将左脚慢慢的向右拉下，直至感觉腰背有拉紧的感觉，保持此姿势十秒钟。
2、弯背运动。保证有规律的呼吸，并将重心放在背部的肌肉上，俯卧，双手弯曲，放在胸部两侧，掌手贴地。深呼吸，用双手撑起上半身，下半身保持不变，然后维持十秒，再恢复原来的姿势，并重复十秒。
-
-
萍乡市中医院 普外二科
擅长：在治疗痔疮、肛瘘...
-
-
萍乡市中医院 普外三科
擅长：对泌尿系结石，肿...
-
-
平凉地区人民医院 普外科
擅长：肝胆外科良、恶性...
-
-
天津市北辰医院 普外科
擅长：1.急慢性阑尾炎...
-
-
天津市北辰医院 普外科
擅长：擅长：乳腺、甲状...
-
-
平凉地区人民医院 普外科
擅长：肝胆胰、胃肠及疝...
-
-
天津市口腔医院 牙体牙髓病一科
擅长：擅长显微根管治疗...
-
-
成都市公共卫生临床医疗中心 结核内科
擅长：长期从事结核及呼...
-
-
运动后腰疼如何缓解
运动后腰痛主要是由于腰部肌肉肌膜炎症所导致，腰部肌肉筋膜炎症属于无菌性炎症，主要是由于过量的运动所导致，它可以口服非甾体类抗炎药来抑制炎症和缓解疼痛。同时可以配合物理治疗像体外冲击波治疗，微波治疗等都... 详细»
-
-
如何减腹部有用
由于久坐或者是缺少锻炼的原因，现在有很多的人都具有了小腹部，特别是对加班熬夜上班族来说。腹部减肥其实相比腿部是比较容易的，主要从节食和运动两部分进行。运动主要专注于在减腹部运动项目，也在于腰部的锻炼，... 详细»
-
-
如何快速减肚子
拥有一个大肚子是非常尴尬的事情，特别对于女性来说。肚子上的赘肉一般都是因为缺少运动，经常性久坐导致的腹部脂肪堆积。减肚子的方法还是有很多的，主要看适不适合自己和有没有付出时间和精力去坚持。主要还是在于... 详细»
公众号
头条号
百家号