如果想要瘦腰，最主要的是要多做一些帮助瘦腰的运动，例如呼啦圈、仰卧起坐、卷腹等运动，可以帮助燃烧腰部的脂肪。除了坚持运动之外，饮食也要注意不吃高脂肪的食物，控制热量的摄取。在睡眠方面，要保持充足的睡眠，有助于加快新陈代谢。
有效的瘦腰运动
1、摇呼啦圈。呼啦圈要根据自身的情况，选择重量适合自己的材质较软的塑料或外面套橡胶套的，根据自身的身体状况，逐渐增加摇呼啦圈的次数。
2、仰卧起坐和各种卷腹运动，可以有效锻炼腰腹部肌肉，修饰腰腹部肌肉线条，增加机体肌肉含量，减掉腰腹部多余的脂肪。切记在做仰卧起坐和卷腹运动时，一定要先做好热身运动，运动完做好充分的放松拉伸运动。
3、拍腹按摩。双手成拱形，双手交替拍打按摩腹部，适当用力，以腹部无痛为宜。可以选择每天跑步前或者跑步后进行。可以激活皮下脂肪，防止脂肪堆积，达到消脂减肥的效果。
瘦腰注意事项
1、饮食方面。早上要吃好，中午八分饱，晚上要吃少。饮食相对清淡，不吃或少吃油腻的食品。
2、坚持运动。坚持快走、慢跑、做引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、腹部拉伸、坐立伸展、交替收腿等，每天坚持半小时左右。
3、保证睡眠。睡眠过程中会使脂肪燃烧，使腰围缩短。减肥是一个较长的过程，要长期坚持。
-
-
南京市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长妇女常见疾病...
-
-
南京市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：熟练掌握妇科常见...
-
-
嘉兴市妇幼保健院 保健部
擅长：擅长高危孕产妇的...
-
-
厦门市妇幼保健院 围产保健科
擅长：妇幼营养相关问题
-
-
厦门市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：生殖道感染性疾病...
-
-
中山大学光华口腔医学院附属口腔医院 综合保健课
擅长：口腔牙周病系统治...
-
-
贵州中医药大学第二附属医院 干部保健科
擅长：擅长圆运动古中医...
-
-
贵港市中西医结合骨科医院 保健科
擅长：熟练掌握危重病的...
-
-
瘦腰最有效的方法
很多上班族会发现自己变得越来越胖，特别是腰、下腹部等部分容易形成“游泳圈”，整个人看起来非常难看。实际上，这是日常运动不足、热量摄取过大的关系，必须要注意掌握相关的方法使腰腹变细。 详细»
-
-
最有效的瘦腰方法
人体腰部是最容易堆积赘肉的地方，因为很多人特别是上班的白领，平常上班都差不多是坐着，而平常又很少锻炼，脂肪全堆积在腰上，以至于好身材成不了现实。其实日常生活中就有很多运动和小方法来改善腰部粗壮的情况。 详细»
-
-
如何瘦腰最快最有效
最快和最有效的瘦腰方式，必须要采取健康的方法来进行。首先要养成均衡又营养的饮食习惯，不要吃太多含热量高的食物，比如肥肉，甜品和膨化食品等,但是快速瘦腰的关键还是在于做运动。 详细»
-
-
什么运动可以有效瘦腰
减少腰腹部的肉意味着减肥剪掉腰部赘肉。腰围是身体健康的晴雨表。人们都很关注体重，实际上，应该更加注意腰围。运动会消耗大量脂肪，简单的饮食只能导致肌肉和水的流失，脂肪仍然没有消失，运动还可以增加我们身体... 详细»
公众号
头条号
百家号