减肥是个长期过程,最有效、最安全、最健康的方法就是生活干预,例如饮食控制、体育锻炼以及改善新陈代谢的速率,但用时要保证每日摄入人体所需的足量营养物质。想要最快达到有效减肥,必须要制定计划、自律且坚持不懈。
见效最快、最健康的减肥方法
1、增加运动锻炼
运动锻炼能够唤醒机体,提高基础代谢率,促进身体内循环,还可以增加身体的肌肉量。建议每日每周至少运动3次,每次不少于30分钟。
2、按时吃早餐
身体代谢率加快和热量燃烧从每天的进食开始,不吃早餐导致新城代谢自动减慢,会减慢减肥的效果,建议每天按时吃早餐。
3、保证睡眠充足
夜晚11点到早晨5点是人体排毒的最佳时间段,所以充足的睡眠对健康和减肥有很大的益处,但睡眠时代谢会降低10%—15%,建议早睡早起,不要赖床睡懒觉。
4、每日补充足量蛋白质
蛋白质主要成分是氨基酸,比脂肪和碳水化合物容易消化和吸收,建议每日热量的10%-20%是来自蛋白质,避免造成脂肪堆积。
5、摄入足够的食物
当身体处于饥饿状态,用于维持呼吸、心跳等的基础代谢率就会降低,影响身体机能的正常运作。盲目节食并不利于减肥。
另外适当的食用辣椒,练习健身操、骑动感单车等也是有效的减肥方法。只有采取有效、健康的减肥方式,才能最快的去除身体堆积的脂肪、赘肉,且对身体无副作用。
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