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李振东 副主任医师 大同煤矿集团有限责任公司总医院 眼科
眼保体操是提高人们对眼睛健康意识，调节眼、头血液循环，调节肌肉，改善眼疲劳的一种保健运动。研究表明，眼保健操是一种以中医推拿、经络理论为基础，结合运动医学治疗的按摩方法。按摩眼部周围的穴位，可以使眼睛内的血液畅通，改善神经营养，对眼部疲劳的人大有裨益。一天最好做三次。
眼保体操基本步骤：
第一部分是按压揉捏耳垂的眼穴，脚趾紧抓地面。用双手拇指和食指捏住耳垂中部，其他三根手指自然弯曲在一起。跟着音乐，用拇指和食指有节奏的揉捏穴位，用双脚的脚趾做抓握练习，每次4个8垫。
第二部分是按压揉捏太阳穴，轻刮上眼眶。拇指的螺纹表面两边的太阳穴，其余的手指将自然放松和弯曲。用音乐密码，先用拇指揉太阳穴，每拍一个圈，揉四个圈。然后，拇指不动，用双手食指内侧的第二个关节，从眉毛到眉梢轻轻刮一下，拍两次，甚至刮两次。
第三部分是按压揉捏四白穴。在食指两侧的穴位两侧，拇指置于下颌骨下半部分，其余手指放松、握紧、空心。根据音乐的节奏，揉捏穴位，每拍做四个八垫。
第四部分是按压揉捏风池穴。双手食指和中指螺纹面分别按压穴位两侧，其余三指自然放松。用音乐密码有节奏地按摩穴位。每拍一次，做四次。
第五部分是按压揉捏头部督脉穴。双手按在督脉穴上四次，手指放松。随着音乐揉捏，做四次。
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