这些食物竟是失眠元凶？医生教您不吃药的睡眠调理法

来源：医联媒体

: 漆微韡 主治医师 中山大学附属第一医院东院神经内科

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随着现代社会和经济的飞速发展，失眠已经成为现代社会人之中非常普遍的问题。很多人每天躺在床上，就像摊煎饼一样翻来覆去，虽然身体静止了，但是脑子却在飞速运转，思前想后，无论如何就是不肯休息。如果你有这种难以入睡的感觉，并且已经持续了一个月到三个月，这就可以百分之百确认——你失眠了。

一晚的失眠会导致第二天的精神变差，工作和学习的效率降低，而长期的睡眠不足不仅会导致血压和血糖的波动，还会影响各个器官的修复，导致抵抗力下降，长此以往就会诱发一些疾病。那么，失眠到底是怎么导致的呢？医联媒体采访了中山大学附属第一医院东院神经内科主治医师漆微韡，来深入了解失眠的深层原因。

这些疾病都是睡眠的小偷

漆微韡医生指出，有些人的失眠来得比较急，在受到精神、心理方面的压力之后，可能会出现一两个晚上睡不好觉的情况。比如明天有个非常重要的面试，就可能会出现前一天晚上睡不好觉的情况，这就是精神心理压力引起的失眠。除此以外，也有一些疾病会偷走你的睡眠：

1、精神方面的疾病：比如焦虑症和抑郁症的患者可以出现以失眠为主诉的就诊。

2、内科系统的疾病：比如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、慢性阻塞性肺病。

3、心肺功能的障碍：比如急性左心衰。

4、消化系统的疾病：比如贲门失弛缓症、胃食管反流。

肯定有不少人表示，自己平时健健康康的，没有患病，但是仍然出现了失眠的状况，这是怎么回事？其实，导致失眠的元凶不仅有疾病，也有一些食物会悄悄偷走你的睡眠。

这些食物会偷走你的睡眠

漆微韡医生指出，最主要的引起失眠的食物和饮料可能就是茶、咖啡和可乐，以及一些含有刺激神经的物质的饮料，比如能量饮料等。而奶茶也是会导致失眠的食物之一。

奶茶现在十分火爆，尤其在年轻人之间更为流行，但其实很多奶茶真的是用茶冲出来的，其中红茶的浓度甚至会更高。所以，如果晚饭后来一杯奶茶，晚上可能就会睡不着了。此外，有些人表示吃巧克力也会失眠，但是其中的机制尚不明确。漆微韡医生建议，容易失眠的朋友们要注意喝咖啡或者喝茶的时间，在下午三、四点之后就不建议再喝这些会刺激到神经的饮料了。

了解到了失眠的原因之后，失眠的朋友们应该要从源头抓起，相关疾病导致的失眠要及时就医，由于饮食因素导致的失眠就要注意饮食的禁忌。那么，有没有一些方法可以不用吃药就改善失眠呢？

失眠不用愁，3招帮你改善

漆微韡医生坦言，改善失眠的最好方法就是建立良好的睡眠习惯：

1、在床上不要做跟睡眠无关的事情，很多人都喜欢在床上看手机、学习，有的人干脆把电脑搬到床上，在床上工作，这些都是不良的睡眠习惯。首先就要告诉自己，床就是用来睡觉的地方，不要做与睡觉无关的事情。

2、上床睡觉的时候，如果在床上躺了超过半个小时还没有睡着，就需要下床活动了，等到有困意，非常想睡觉的时候再上床去睡觉。可以反复循环这个步骤，如果再次上床又睡不着，还可以再下来活动，目的就是让自己建立起一个反射，床就是用来睡觉的地方。

3、可以在睡前进行一些放松的活动，比如说听听轻音乐、喝杯热牛奶、做一些简单的瑜伽等等，来放松自己的神经系统。

总而言之，导致失眠的因素有很多，不仅有疾病方面的因素，也有饮食方面的因素。如果想要改善失眠的状况，就需要建立起良好的睡眠习惯，这样才能把丢失的睡眠找回来，让自己更加健康。